呉きみや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 逆効果！深部臀部症候群でやってはいけないセルフケア
- いつも呉きみや整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「お尻の奥が痛いから、とりあえず強く揉んでいる」「痺れがあるけれどストレッチで伸ばし続けている」といったことはありませんか？
実はお尻の深い場所で神経が圧迫される「深部臀部症候群」の場合、良かれと思って行ったセルフケアが、逆に症状を悪化させてしまうケースが多々あります。
今回は、「やってはいけないセルフケア」を解説いたします。、
逆効果になりやすい3つのセルフケア
1. テニスボールなどでの「強い圧迫」
お尻のコリをほぐそうと、テニスボールやマッサージガンでグイグイと強く押しすぎていませんか。深部臀部症候群は、すでに神経が周囲の組織に圧迫され、過敏になっている状態です。そこに強い外部刺激が加わると、神経の炎症を助長し、痺れや痛みがさらに強まってしまう恐れがあります。
2. 無理な「長時間ストレッチ」
「痛いけれど伸ばせば治る」と思い込み、強い痛みを感じるまでお尻を伸ばし続けるのは危険です。筋肉が硬くなって神経を締め付けている場合、無理に引き延ばそうとすると防御反応でさらに筋肉が硬直したり、引き伸ばされた神経そのものが損傷したりすることがあります。ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で短時間にとどめるのが鉄則です。
3. 痛みを我慢しての「筋トレ」
スクワットなどでお尻の筋肉を鍛えようとするのも、炎症が強い時期には逆効果です。筋肉を太く強くしようとする負荷が、かえって神経の通り道をさらに狭めてしまう原因になります。まずは「鍛える」よりも「緩める・整える」ことが先決です。
正しい改善へのステップ
大切なのは、なぜその筋肉が硬くなって神経を圧迫しているのか、という「根本原因」を見極めることです。多くの場合、骨盤の歪みによってお尻の筋肉に常に無理な負担がかかっています。土台を整えることで、過剰な緊張を解くことが改善への近道となります。
呉市全域、広や焼山、江田島といった地域からも、体の土台となる不調でお悩みの方が多くご来院いただいております。
国家資格を持つ院長が、お一人おひとりの状態に合わせた適切なケアをお伝えいたします。自己判断で悪化させる前に、ぜひ一度当院へご相談ください。
ご予約・ご相談、心よりお待ちしております。
呉きみや整体院 木宮 和明
（柔道整復師/医療系国家資格）
呉駅より徒歩5分
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