呉きみや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 座りすぎによる腰痛の原因と対策！デスクワーカー必見
- いつも呉きみや整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今月の営業スケジュールはこちらのカレンダーをご確認ください。「仕事が終わる頃には腰が重い」「椅子から立ち上がる時に腰が伸びない」といった症状にお悩みではありませんか。現代社会において、長時間のデスクワークや運転など「座りすぎ」は腰痛の最大の原因と言っても過言ではありません。
今回は、座りっぱなしがなぜ腰に悪いのか、その理由と改善のポイントを解説いたします。
座りすぎが腰痛を招くメカニズム
意外に思われるかもしれませんが、実は「立っている時」よりも「座っている時」の方が、腰の骨（腰椎）にかかる負担は約1.4倍も大きいと言われています。特に集中して前かがみになったり、背もたれに寄りかかってお尻が前に滑る「すべり座り」になったりすると、その負担はさらに増大します。
腰痛を引き起こす主な要因
1. 骨盤後傾による腰椎カーブの破綻
カーブが悪くなり腰の後ろの筋肉が引っ張られて緊張が高まり、筋力発揮が低下したり、循環が悪くなります。
2. 腸腰筋（ちょうようきん）の硬直
座っている間、股関節の前側にある「腸腰筋」はずっと縮まったままの状態です。この筋肉が硬くなると、立ち上がった時に腰の骨を前方へ強く引っ張ってしまい、反り腰のような状態になって腰に鋭い痛みや重だるさを引き起こします。
3. お尻の筋肉の圧迫と血行不良
座りっぱなしは、自分の体重で常にお尻の筋肉を押し潰している状態です。筋肉が硬くなると、骨盤を支える力が弱まり、結果として腰の筋肉だけで上半身を支えなければならなくなり、慢性的な疲労が蓄積します。
4. 背骨のクッション（椎間板）への圧力
同じ姿勢を続けることで、背骨の間にあるクッションの役割を果たす「椎間板」に偏った圧力がかかり続けます。これが進むと、将来的なヘルニアなどのリスクも高まってしまいます。
当院では、お体の土台である骨盤から整えることで、座っている時でも腰に負担が集中しにくい骨格作りをサポートいたします。
呉市全域、広や焼山、江田島といった地域からも、体の土台となる不調でお悩みの方が多くご来院いただいております。
ご予約・ご相談、心よりお待ちしております。
呉きみや整体院 木宮 和明
（柔道整復師/医療系国家資格）
呉駅より徒歩5分
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