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タスク整体院 富士店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/26
- 鉄分について@タスク整体院富士店
- こんにちは。
タスク整体院富士店です!
本日は“鉄分”についてお話していきます。
鉄分は私たちの健康に欠かせない栄養素です。
特に血液中で酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンの構成成分であり、体全体に酸素を供給するために重要です。
その為、鉄分が不足すると様々な体調不良を引き起こします。
鉄分が不足すると、疲れやすくなり、軽い運動でも息切れや動悸を感じることがあります。
また、肌が青白くなり、集中力や記憶力の低下が見られることもあります。
さらに、手足が冷えやすくなったり、爪が割れやすくなるなど、体のさまざまな部分に影響を与えます。
一方で、鉄分が十分に摂取できていると、体内の酸素供給が安定し、エネルギッシュに過ごすことができます。
肌の色も健康的に保たれ、運動時の息切れも少なく、持久力が向上します。
また、髪や爪も丈夫になり、日々の活動が快適になります。
鉄分を効率よく摂るためには、動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄をバランスよく取り入れることが大切です。
ここからは、鉄分が豊富に含まれている食材をいくつかご紹介します。
【動物性食品(ヘム鉄)】
動物性の鉄分は「ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率が高いのが特徴です。
・レバー(鶏肉・豚肉・牛肉)
・赤身肉(牛肉や豚肉)
・鶏肉や魚(特にマグロやサバ)
【植物性食品(非ヘム鉄)】
植物性の鉄分は「非ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率が低いですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収を高めることができます。
・ほうれん草
・大豆製品(豆腐・納豆・枝豆)
・レンズ豆やひよこ豆
・かぼちゃの種やひまわりの種
・乾燥プルーンやドライフルーツ
これらの食材をバランスよく取り入れることで、鉄分不足を予防し、健康を維持することができます。
鉄分の吸収を助けるために、ビタミンCを豊富に含む食材(例えば、柑橘類やピーマン)と一緒に摂ることを意識しましょう!!
鉄分をしっかり摂取し、健康的な生活を送りましょう(^^)
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投稿者
タスク 整体院
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