整骨院 無双のブログ
ビューティー
投稿日：2024/6/18
- 呼吸と腰痛
こんにちは！
今回は、呼吸と腰痛のつながりについてお話します(^▽^)/
皆さん、呼吸をしている際、なが～～く息を吐くことができますか？
吐く時間が5秒以上もたない人は、かなり呼吸が浅い状態です。(・・;)
吐く時間が短い人は、腹圧が低い状態で呼吸をしていることになります。
腹圧を高める際に、人は深層にあるインナーマッスルを作用させます。
このインナーマッスルの筋肉群が腰椎、つまり腰の骨を安定させる機能があります。
なので、腹圧が低い人、呼吸の際吐く時間が短い人は、普段から腰を支えてくれる筋肉たちがサボってしまっている（機能していない）状態になります。
そこで、腰痛を予防するための第一歩は、正しい呼吸を身につけることが不可欠です！
意識してほしいことは、３つです。
1つ目は、鼻で呼吸を行うこと。
2つ目は、吐く際に自身が吐き切った状態から3秒ほど吐き続け、おなかに力が入っている状態をつくること（腹圧を高める）
3つ目は、腹圧を維持したまま、呼吸を続けること。
初めは、かなり難しいと思いますが、実践することが大切です！
ぜひチャレンジしてみてください！！
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