ぬくもりのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/4
- 血流を呼び戻すストレッチ☆
- こんにちは！
ぬくもりです♪
本日は知っておくと困った時に役立つ
辛さが出ている部位別に
おすすめなストレッチ【肩】をご紹介いたします♪
☆肩こり☆
１．大胸筋ストレッチ
壁の傍で立ったまま行うストレッチです。
腕を肩の高さに水平に上げ
肘を上に９０度に曲げます。
その姿勢のまま肘から上を壁に当てたまま固定し
身体は半歩前に前進することで胸の前が引き延ばされます♪
ストレッチは２０秒間、呼吸が止まらない程度の強さがより伸びます。
２．肩甲骨回し
片側ずつ回します。
肩甲骨はざっくりいうと
二等辺三角形を逆さにした形をしています。
三角の底辺の背骨寄りの角を
動かしたい方と反対の手で軽く押さえて
肩甲骨の動きを感じながら
腕をゆっくりと回します。
動きを感じたら回せております♪
肩こりの特徴として、巻き肩、肩がすくんでしまっている（肩甲骨の挙上）
があります。
まずは胸の前の筋肉を伸ばして、肩甲骨を動かしやすくすることが
ポイントでございます！
すこし根を詰めて頑張りすぎたな・・
肩が固まってしまって苦しいな・・な時など
是非お試しくださいませ♪
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投稿者
ぬくもり
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