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うたたねのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 目の疲れの原因と簡単セルフケア！
- 「目が重い、かすむ、頭まで痛い」
こんな状態が当たり前になっていませんか。
眼精疲労は「目を使いすぎたから」と思われがちですが、
実はいくつかの原因が重なって起きています。
◆原因１ 目の中の筋肉の緊張
目の中には「毛様体筋」という小さな筋肉があります。
近くを見るとき、この筋肉がレンズの厚みを調節しています。
長時間スマホやパソコンを見続けると、毛様体筋がずっと緊張したまま休めなくなり、
疲れが蓄積します。
◆原因２ 目のまばたき
画面を見ているときはまばたきが極端に減ります。通常1分間に約20回のまばたきが、画面を見ているときは5～7回程度に。目の表面が乾いて、じんじんしたり、しょぼしょぼしたりする原因になります。
◆原因３ 首・肩のこりと目の関係
さらに見落とされがちなのが、目と首・肩の深いつながりです。
目の周りの筋肉は後頭部・首・肩の筋肉とつながっているため、
目が疲れると首肩がこり、頭痛や吐き気に発展することもあります。
デスクワークで前傾姿勢が続くと、首への負担はさらに大きくなります。
これらが重なると自律神経のバランスも乱れ、
「なんとなくだるい」「夜になっても疲れが取れない」という状態につながります。
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家でできる目のセルフケア
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●ケア１ 手のひらで目を覆う（パーミング）
温めた手で目を閉じて覆い、1～2分そのままに。
視神経が落ち着き、じんわりと楽になります。
●ケア２ 20分に一度、遠くを見る
6メートル先を20秒間ぼんやり眺めるだけで、筋肉のストレッチになります。
●ケア３ 蒸しタオルで目を温める
濡れたタオルをレンジで1分温め、目の上にのせるだけ。
血流が改善し、毛様体筋の緊張がほぐれます。
セルフケアをしても疲れが取れないときは、
首や頭の緊張が深くなっているサインかもしれません。
ドライヘッドスパは、頭・首・肩をまるごとほぐすことで、
目の奥の重さや痛みがスッキリして目がひらきます。うたたね 大名店
TEL 092-231-2681
※施術中は電話に出られない場合がありますのでご了承ください。
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