スマイルセイタイイン
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スマイル整体院(SMILE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/2/24
- 「こむらがえり」とは？
- こんにちは。
ここ数日大分でもコロナ・インフルエンザが流行していますが…
いかがお過ごしですか？
手洗いや手指消毒で感染予防を徹底していきましょうね。
今日はこむら返りについて。
原因は
・筋肉の疲労
・冷え
・運動などで汗をかいたりしたための水分不足による電解質のバランスの崩れ
ミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム）やビタミンB1などの不足
・神経の異常反射
・薬剤（降圧剤、ホルモン剤、など）
・病気（肝臓や腎臓、甲状腺、糖尿病の病気、
椎間板ヘルニア、閉塞性動脈硬化症、など）
・妊娠（骨盤のゆがみ、栄養不足、など）
予防法
・水分や電解質などの栄養素を摂取する カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1
・体を温める
・バランスよく食事をし偏食しない
・十分な睡眠をとり、ストレッチや、マッサージをし回復し疲労を溜め込まない。
運動をする人は準備運動とクールダウンをしっかりと行う
・テーピングなどを貼る
それでも起きた時は、
縮んでしまい伸びなくなっている筋肉を
伸ばしてあげるようにゆっくりとストレッチをする。
近くに人が居る時は、
膝を伸ばした状態で足裏からゆっくり押してもらいましょう。
自分1人の時は、
足にタオルを引っ掛けて引っ張りゆっくり伸ばしたり、
アキレス腱を伸ばすようにすると改善します。
こむら返りが起きたら、身体の力を抜き、リラックスし、
温めてあげたり、マッサージしましょう。
何かわからないことや聞きたいことがあれば
ご来店時にお伝えくださいね。
ではまた次回ー。
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