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スマイル整体院(SMILE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 猫背を治したい人必見！エクササイズ完全ガイド１
- 最近、肩こりがひどい…」「なんだか疲れやすくなった…」「鏡を見たら背中が丸い！」 そんなお悩みを抱えていませんか？ その原因、猫背かもしれません。
そもそも「猫背」って何？
猫背とは、背中が丸まり、肩が前に突き出た姿勢のことです。まるで猫のように背中がまるく見えることから、この名前がついています。
本来、人間の背骨は「S字カーブ」を描いており、重力や衝撃を全身でうまく吸収しています。しかし猫背になると、このS字カーブが崩れ、体のあちこちに余分な負担がかかってしまいます。
【猫背の定義と特徴】
●猫背を放置すると起こること
「姿勢が少し悪いだけでしょ？」と思いがちですが、実は猫背は見た目だけの問題ではありません。放置すると体のさまざまな機能に悪影響が出てきます。
●なぜ猫背になってしまうの？ ─ 3大原因
１、デスクワーク・スマホの長時間使用
パソコン作業やスマホを見るとき、気づかないうちに頭が前に出て背中が丸まる姿勢になりがちです。さらに骨盤が後ろに倒れた「骨盤後傾」の状態が続くことで、猫背が固定化してしまいます。
２、筋力の低下とアンバランス
体幹（腹筋・背筋）が弱くなると、正しい姿勢を維持できなくなります。特に胸の筋肉（大胸筋）が縮み・硬くなる一方で、背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）が弱くなると、体全体が前に引っ張られやすくなります。
３、ストレス・心理的な要因
ストレスや緊張が続くと、無意識に胸を閉じてうつむく姿勢が習慣化することがあります。精神的な疲労も猫背の一因です。
【まずはセルフチェック！ あなたの猫背度は？】
壁を使った簡単なチェック方法があります。
壁を背にしてかかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけて立つ
このとき腰と壁の間に手のひら1枚分のスキマがあれば正常なS字カーブ
後頭部が壁につかない・あごが上がる・腰が極端に反る場合は要注意！
エクサ1：キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
背骨の動きをなめらかにし、猫背改善の基本ともいえるストレッチです。
やり方
四つ這いの姿勢になる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
息を吸いながら背中を反らして胸を天井に向ける（カウのポーズ）
息を吐きながら背中を天井に向けて丸める（キャットのポーズ）
ゆっくり10回繰り返す
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