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全力ストレッチ 赤坂のブログ
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投稿日：2026/4/1
- リラックスする呼吸法とは！？
皆さん、こんにちは＾＾
皆さん、日頃「呼吸」を疎かにしていませんか？
仕事に集中していたり、姿勢が崩れていたり、ストレスの多い環境だと、
呼吸が浅くなり体内の細胞が酸欠状態に！
それにより循環が悪くなったり、筋肉の凝りにつながります！
ストレス社会との言われるほど、現代は時間や仕事に追われ、
ストレスの多い環境下に置かれている方がたくさんいらっしゃいます
一旦ストレス環境に身を置くと、
自動的にリラックスするのは難しいため、意識的にリラックスする方法をトレーニングすることが大切です★
体をリラックス状態に戻すのに一番効果的なのは、
ずばり！「腹式呼吸」です♪
腹式呼吸は誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です＾＾
【腹式呼吸のやり方】
腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。10～20秒間行うだけでもかまいませんが、できれば1分間は行うことをおすすめします。
【基本姿勢】
座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい）
肩の力を抜く
肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う
【吐く】
吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
【吸う】
1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
仕事などでストレスや緊張を感じたときのほか、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化するのもよいでしょう。
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お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
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全力ストレッチ赤坂店 - Personal stretch SALON -
最寄駅 赤坂見附駅 徒歩2分 / 赤坂駅 徒歩8分
営業時間 10:00～22:00
tel 03-5544-8877
────────────────────────
◆エリア
赤坂見附/赤坂/元赤坂/乃木坂/紀尾井町/永田町/溜池山王/外苑前
◆施術
ストレッチ/もみほぐし/強圧/マッサージ/筋膜リリース/ドライヘッドスパ/整体
◆症状
腰痛/肩こり/猫背/頭痛/肩甲骨/五十肩/膝痛/むくみ/不眠/眼精疲労/呼吸/冷え症
◆姿勢改善
ストレートネック/猫背/巻き肩/反り腰/体幹軸調整
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投稿者
全力 ストレッチ
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