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全力ストレッチ 赤坂のブログ
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投稿日：2026/2/13
- ながらストレッチ！
今日はおうちでも簡単にできるストレッチです！
寝る前や寝起きに布団やベッドでできるストレッチです。
【肩こり】
肩甲骨はがしストレッチ
バスタオルを2枚重ね、くるくる丸めて棒状にする。
背骨に沿うように棒状のタオルの上にあお向けに寝る。
両腕を広げ、ひじを90°に曲げて2分間キープ。
【腰痛】
ひざ倒しストレッチ
あお向けに寝て、両ひざを立てる。
両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。
【肩こり】
肩の上げ下げストレッチ
背中の肩甲骨を動かす意識で、息を吸いながら両肩をできるだけ上に引き上げる。
息を吐きながらストンと両肩の力を抜き、両肩をできるだけ下へ下げる。
1、2の動作を10回繰り返す。
【腰痛】
お尻のストレッチ
床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
反対側も同様に行う。
【肩こり】
タオルの温湿布で首のストレッチ
熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、首の付け根あたりに乗せて温めながら、首をゆっくり前や横に倒して首すじを伸ばす。
【腰痛】
腰ひねりストレッチ
湯船に浸かった状態で、お尻を動かさないように上体だけ 左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
反対側も同様に行う。
詳しくはスタッフにお気軽に聞いて下さいね＾＾
ご来店お待ちしております！
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９０分コース★19,800→6,900円
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
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全力ストレッチ赤坂店 - Personal stretch SALON -
最寄駅 赤坂見附駅 徒歩2分 / 赤坂駅 徒歩8分
営業時間 10:00～22:00
tel 03-5544-8877
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◆エリア
赤坂見附/赤坂/元赤坂/乃木坂/紀尾井町/永田町/溜池山王/外苑前
◆施術
ストレッチ/もみほぐし/強圧/マッサージ/筋膜リリース/ドライヘッドスパ/整体
◆症状
腰痛/肩こり/猫背/頭痛/肩甲骨/五十肩/膝痛/むくみ/不眠/眼精疲労/呼吸/冷え症
◆姿勢改善
ストレートネック/猫背/巻き肩/反り腰/体幹軸調整
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