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ルブルジョン(le bourgeon)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/22
消化力を上げる具体策
消化力を上げる具体策_20260222_1

1 よく噛む
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
基本ですが、最強です。
噛むことで

・唾液酵素が出る
・胃のスイッチが入る
・胃酸分泌が促される

早食いは消化力を一気に下げます。
目安は一口20~30回。
「ながら食べ」をやめるだけでも違います。


2 冷たいものを減らす
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
胃は温度が下がると働きが落ちます。

・氷入りドリンク
・冷たいプロテイン
・冷たいサラダ中心の食事

これが続くと胃酸分泌が弱まりやすい。

まずは

常温
温かい味噌汁
温野菜

を増やすだけでも消化は安定します。


3 食べる順番を意識する
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
いきなり肉だけを大量に入れると負担がかかります。

おすすめは

汁物→やわらかいタンパク質→主食
という順番。
胃腸が準備できてからメインへ。


4 消化しやすい形で入れる
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
年齢が上がると必要量は増える。消化力は落ちる。

だからこそ

・卵
・魚
・煮込み料理
・発酵食品
・アミノ酸形のもの

など“分解済みに近い形”を使うのも一つ。
量を増やすより吸収率を上げることが大切。


5 腸を動かす習慣
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
消化と吸収はセット。

・朝の白湯
・軽いストレッチ
・深呼吸

自律神経が整うと腸の動きも整います。
ストレスが強い人ほど消化力は落ちやすい。

消化力は生まれつきではありません。整えられます。

においが強い、お腹が張る、痩せにくい。
それは「食べ方」の問題かもしれません。

減らすより前に“使える体”をつくる。
腸が整うと同じ食事でも結果が変わります。
できることから整えていきましょう♪
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