やまが中央整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/11
- ギックリ腰を予防しよう!
- 突然強い痛みが襲ってくる『ぎっくり腰』

ぎっくり腰を予防するためには、日々の生活習慣や体調管理が重要です。
今回はぎっくり腰の予防対策を見ていきましょう。
【正しい姿勢の維持】
デスクワークや車の長距離運転など長い時間座り続けるときは、腰を反らさずに背筋を伸ばして座ることが重要です。
姿勢の悪さは腰への負担になるため、普段から意識して姿勢を正すことが大切です。
【筋力トレーニング】
腰部を支える筋肉、特に背筋や腹筋を強化することがぎっくり腰の予防策になります。
インナーマッスルを鍛えることで腰にかかる負担を分散し、ぎっくり腰を防ぐことができます。体幹を鍛える運動が効果的です。
【ストレッチの習慣化】
腰回りの筋肉を柔軟に保つためには、定期的なストレッチが重要となります。
特に、腰部や股関節周りを伸ばすストレッチを習慣化することで、筋肉の緊張を緩和し、ぎっくり腰を防ぐことができます。
【持ち上げる動作に注意】
重いものを持ち上げる際には、腰を使わず膝を曲げて足の力で持ち上げることが大切です。
これにより腰への負担を減らすことができ、ぎっくり腰を防ぐことができます。
【定期的なケア】
マッサージや整体などで腰のケアを行うこともぎっくり腰予防に役立ちます。
硬くなった筋肉や関節の緊張を解消し、血行を促進することで腰痛のリスクを減らすことができます。
ぎっくり腰は急激な動作・無理な姿勢・筋力の低下など、さまざまな要因によって引き起こされます。
しかし、正しい姿勢の維持や筋力強化、ストレッチなどの予防策を取り入れることで、そのリスクを大幅に減らすことが可能です。
日常的にお身体をケアし、腰部に過度な負担をかけないよう心掛けることがぎっくり腰の予防につながります。
当院では姿勢矯正はもちろん、自宅で行うストレッチ等の指導も行っています。
気になる方はぜひ一度当院にご相談ください。
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整体師
高田 匡志タカダ マサシ
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