本八幡駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 自宅でもできるセルフケア
- 皆様こんにちは本八幡駅前整体院です。
日々の生活の中で「肩こり」「腰の重だるさ」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
今回は、整骨院の視点から 自宅で簡単にできるセルフケア方法 をご紹介します。毎日の少しの習慣が、不調の予防と改善につながります。
● 首ストレッチ
1背筋を伸ばして座る
2ゆっくりと首を横に倒す
3反対側の肩を下に引くイメージで20秒キープ
4左右行う
※痛みが出るほど強く伸ばさないことがポイントです。
● 肩甲骨体操
両肩を大きく後ろに10回まわしましょう。
肩甲骨を動かすことで血流が改善し、肩こり予防になります。
● 仰向け膝抱えストレッチ
1仰向けに寝る
2両膝を抱える
3ゆっくり呼吸しながら20～30秒キープ
腰まわりの筋肉が緩みやすくなります。
セルフケアを行う上でのポイントは
・毎日少しずつ続ける
・痛みが強いときは無理をしない
・違和感が続く場合は専門家へ相談する
この三つです！
セルフケアは「予防」が目的です。
当院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。---------------------------------------------------
～こんな症状をお持ちの方～
慢性的な肩こり・腰痛をお持ちの方
足のむくみや冷えでお悩みの方
疲労感を取りたい方
姿勢の改善をしたい方
骨盤の歪みを治したい方
ぎっくり腰や寝違え
産後の骨盤の開きを治したい方
交通事故によるむちうち等
上記の症状でお悩みの方は是非お越しください
丁寧な問診と施術を行います！
皆様のご来院
をスタッフ一同お待ちしております♪
本八幡駅前整体院
営業時間：
【平日】9:30~12:30/15:30~21:00
【土日・祝】8:00~12:00/14:30~17:00
住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡２丁目１２－４
TEL： 047-332-7767
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