セイタイサロン セカンドコレクト ミナミアオヤマ
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セカンドコレクト 南青山のブログ
ビューティー
投稿日:2025/5/18
- ダイエットの具体的な手順
- 失敗する前に知っておきたいダイエットで重要なこと
ダイエットでつまずく多くの人に共通しているのは、「何をどれだけ食べているかを把握していない」という点です。感覚だけで食事を管理しようとすると、思った以上に食べていたり、逆に必要な栄養が不足していたりします。まずは現状を正確に知ることが大切です。
まず一つ目のステップは、自分の食事量を把握することです。毎日の食事を記録して、どのくらいの量を食べているのか、どんな栄養バランスになっているのかを見える化します。これは、地図を持たずに山登りするような状況から抜け出すための最初の一歩です。
次に、必要なカロリーを計算します。これは、自分の理想の身体をつくるために必要な燃料を知るということです。
計算の手順は以下の通りです。
1. 体重 × 25 = 摂取カロリーの目安
2. たんぱく質 = 体重 × 1~2グラム
3. 脂質 = 摂取カロリーの25パーセント
4. 炭水化物 = 摂取カロリーからたんぱく質と脂質のカロリーを引いた分
この二つのステップを実践することで、無駄のない、効果的なダイエットを進めることができます。※お急ぎの方はこちらまで
Tel. 080-3027-8198
Instagram、stand.fm(音声配信)、note(ブログ)やってます♪
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