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セカンドコレクト 南青山のブログ

ビューティー
投稿日:2025/5/27
ダイエットの具体的な手順2
ダイエットの具体的な手順2_20250527_1
今回は、体重50kgの女性を例に、ダイエット中に必要なカロリーと栄養バランスを具体的に解説します。まず基礎代謝は「体重×25」で求め、50kgの場合は1250kcalになります。この基礎代謝は、何もしなくても消費される最低限のエネルギーで、これを下回る食事を続けると、体が栄養をため込もうとし、痩せにくくなってしまいます。たんぱく質は体重×1~2g(50~100g)で、カロリー換算すると200~400kcal。脂質は基礎代謝の25%が目安で約31g、279kcalに相当します。残りのカロリーを炭水化物に充てると、93~143g、カロリーで371~571kcalほどになります。炭水化物の量はコンビニのおにぎり約3~4個分が目安です。闇雲に食事制限するのではなく、自分に必要な栄養量を知ることが、無理なく続けられるダイエットの鍵です。

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セカンドコレクト 南青山のブログ(ダイエットの具体的な手順2)/ホットペッパービューティー

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