杭全整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025/4/24
- より良い睡眠のためのセルフケア
- ４月は新生活や、環境の変化などもあり疲れの方も多いのではないでしょうか？
寝たはずなのに疲れが残ったままで１日がスタートしていませんか。忙しい日々こそ身体をしっかりと休ませる時間が大切になってきます。
睡眠には「脳や身体の休養」 「疲労回復」 に加え「免疫機能の向上」など
身体の内部環境も整える重要な役割があります。
慢性的な睡眠不足は、体調を崩しやすくなったり、日中の集中力の低下など
様々な影響を及ぼします。
今回は『より良い睡眠のためのセルフケア』についてお伝えいたします。
1.眠りやすい環境づくり
部屋の温度や湿度も重要で、夏は25～28℃、冬場は18～22℃を目安に
湿度は５０～60％が理想的です。
・スマートフォンの使用を控える
液晶画面から放たれるブルーライトは脳を覚醒状態にさせやすく、
深い睡眠の妨げになります。睡眠時間の1時間前からスマートフォンやパソコンなどの使用を控え
お部屋の照明を半分にするなど明るさに気を付けましょう。
2.就寝までの過ごし方
睡眠と覚醒は体内時計で調節されており、生活のリズムを整えることが大切です。
・朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽の光には体内時計正しく調節する働きがあります。
また光を浴びることで体内でセロトニンやビタミンDが合成され、
睡眠の質を向上させたり、骨を丈夫にしてくれる効果があります。
・朝食をとる
特にタンパク質に含まれる成分（トリプトファン）が睡眠を司る成分（メラトニン）を合成するまでに
約14～16時間かかると言われています。
朝食にタンパク質を摂ることで就寝時間ごろに眠気が促されるようになります。
3.眠る前のストレッチ
特に首肩周りの筋肉の緊張感が高いと、力がうまく抜けずリラックスできません
また血液やリンパの流れも悪くなり体の疲れが取れにくくなります。
肩の力を脱力しやすくなる方法をご紹介致します。
1）息を吸いながら肩甲骨を背骨に引き寄せるように近づけます。
2）引き寄せたまま肩をすくめながら上方へ持ち上げます。そして５秒間キープします。
3）息を吐きながら肩に入っている力を一気に抜きます。
呼吸も意識して行って頂くと深くゆっくりとした呼吸になり、リラックスしやすくなります。
お悩みのことがあれば当院までご相談ください。
【東住吉区/平野区/住吉区/整体/肩こり/頭痛】
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