杭全整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025/7/24
- 夏バテに摂りたい栄養素
- 連日暑い日が続き、食欲が無かったり、身体が重だるく感じられている方も多いのではないでしょうか？夏バテの対策には生活習慣、睡眠、食事が大切です。
特に汗とともに放出されたり、消費されやすく不足しがちな三つの栄養素をお伝えいたします。
〇ビタミンＢ1
ビタミンＢ1には炭水化物をエネルギーに変えたり、疲労物質を分解するはたらきがあるため疲労回復に欠かせません
豚肉（特にヒレ、モモ）、卵、玄米、豆類などに多く含まれます。
ビタミンｂ1はニンニク、玉ねぎ、ニラなどと一緒に摂ると吸収が良くなります。
〇ビタミンＣ
ビタミンCは免疫力を高め、ストレスへの抗体を作る働きがあります。
体内では合成できないため積極的に食事から摂る必要があります。
また熱に弱い為生食がおすすめです。
カラーピーマン、みかん、キウイ、ブロッコリー、ジャガイモ、おくらなどに多く含まれます。
〇タンパク質
タンパク質は体をつくる基となる栄養素で、免疫力を高め、身体を動かすためのもとになります。暑さで食事量が減ってしまうとタンパク質量も不足しがちなので接客的に摂りたい栄養素の一つです。
豚ヒレ、牛モモ、マグロ、カツオ、豆類、乳製品などに多く含まれます。
〈ポイント〉
・加熱時間は短く、汁ごと食べる
ビタミンB1、Cは水に溶けやすく熱に弱い特性があるので調理過程で栄養価が
失われやすくなります。水にさらす時間や加熱しすぎない様に気をつけて、汁ごと食べられるスープやみそ汁などがおすすめです。
・適度な運動を取り入れる
冷房などで体を冷やし過ぎてしまうと筋肉や血管が収縮し、血流が滞りやすくなります。
冷えは肩こりや倦怠感など体の不調に繋がるため室内で行えるストレッチや軽めの運動を取り入れましょう。血流など体の巡りも良くなり心身の疲労回復につながります
身体のだるさや食欲不振は身体を整えることでも改善されることもあります。
肩こり、頭痛など心身の不調でお困りの方は一度当院までご相談下さい。
【天王寺／杭全／東住吉／肩こり／頭痛／整体/姿勢】
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