杭全整骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2025/11/27
- 冬到来、乗り越えるためにしたいこと
- だんだんと寒くなる季節の変わり目、お身体に不調が現れてはいませんでしょうか？
この頃になってくると、手足の冷えや肩こりに加えお腹が緩くなったり、
むくみ、生理痛などの症状が現れる方が多いように思います。
それらの不調の背後には季節の変化にともなう「冷え」が隠れているかもしれません。
今回は、特に女性に多くみられる冷えの原因と対策についてお伝えしたいです。
冷えの原因と対策
・筋力・運動の不足
身体の熱の約40％が筋肉から生まれます。女性は男性よりも筋肉量が少なく、冷えを感じやすい傾向にあります。無理なダイエットや運動不足などで筋肉量が少なくなってしまうと慢性的な冷えにも繋がりますので、日頃の運動習慣も重要です。
１５分程度のウォーキングやかかと上げ下げトレーニングもおすすめです。
＜かかと上げ下げトレーニング＞
壁など支えを持ちながら、ゆっくりと両方のかかとを上げつま先立ちをする。
ゆっくりとかかとを下げながら、床につく前に再びつま先立ち。
10-15回繰り返す。ふくらはぎがポカポカと感じられたら効いているサインです。
・食べ物の工夫
食べ物には体を冷やす性質を持つ食品と、温める性質を持つものとがあります。
体を温める食品は冬が旬のもの、ショウガやシナモン、ごぼう、人参、などの根菜類などがあります。少し意識して取り入れてみましょう。
・入浴
シャワーで済ましてしまいがちですが、お湯につかることで、身体の深部まで温まり、リラックス効果もあり、質の良い睡眠にも繋がります。
40℃前後の少しぬるめのお湯に肩まで15-20浸かるのが良いとされています。
冷えは万病のもとともいわれ体温の低下は免疫力にも大きく影響します。
今回ご紹介した日々の過ごし方に加え、整体やマッサージを合わせて頂くことで血行の促進や身体の巡りの改善もより期待できます。
気になることがございましたら、一度ご相談ください。
【東住吉/住吉/天王寺/整体/肩こり/腰痛】
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