洛陽健康倶楽部のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/25
- 寒暖差で起こる体の不調ランキングTOP5と改善方法
- 春先や季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなります。

この「寒暖差」は自律神経に大きな負担をかけ、さまざまな不調を引き起こします。
今回は、実際に多い症状をランキング形式でご紹介し、それぞれの改善方法も解説します。
第1位:疲労感・だるさ
寒暖差によって自律神経が乱れると、体温調節にエネルギーを使いすぎて慢性的な疲労感が出ます。
!改善方法!
・ぬるめ(38~40℃)のお風呂に15分浸かる
・睡眠時間をしっかり確保
・朝に軽いストレッチを行う
第2位:頭痛
気温差で血管が急に収縮・拡張すると頭痛が起こりやすくなります。
!改善方法!
・首・肩を温める
・長時間スマホを控える
・水分補給を意識する
第3位:肩こり・首こり
寒さで筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
!改善方法!
・ホットタオルで首を温める
・肩回し体操を習慣にする
・冷えない服装を心がける
第4位:めまい・立ちくらみ
4
自律神経の乱れが血圧調整を不安定にします。
!改善方法!
・急に立ち上がらない
・規則正しい生活
・深呼吸を意識する
第5位:胃腸の不調
自律神経は内臓の働きもコントロールしているため、寒暖差の影響を受けやすいです。
!改善方法!
・冷たい飲食を控える
・温かいスープや発酵食品を摂る
・よく噛んで、食べすぎない
寒暖差による不調の原因の多くは「自律神経の乱れ」です。
大切なのは、急激な変化を避け、体をゆっくり慣らすこと。
1. 体を冷やさない
2.睡眠を確保する
3.軽い運動を続ける
日々の小さな積み重ねが、季節の変わり目を快適に過ごす鍵になります。
それでも症状が改善しなかったり、気になることがあったりするなら
不調を我慢せず、当院を頼ってみてくだいね。
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