エイティ(Atey)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/28
- ファスティングの正しいやり方★1
- こんにちは♪
最近よく聞く「ファスティング（断食）」
気になってはいるけど
「何日やるの？」
「体調悪くならない？」
と不安な方も多いですよね！
今回は、初めての方でも安心して取り入れやすい
★準備期・断食期・回復期★
を含めた基本的なファスティング方法をご紹介します♪
☆ ファスティングとは？
一定期間、固形物の摂取を控えることで内臓を休ませ
腸内環境を整えるケア方法です！
体重を落とすことが目的というより
体を一度リセットして「整える」イメージで行うのがおすすめです^ ^
期待できる変化
・内臓疲労のリセット
・むくみケア
・肌荒れ、くすみ対策
・食生活の見直し
♪ 全体の流れ
初心者さんにおすすめのスケジュールはこちら◎
準備期：2日
断食期：1日
回復期：2日
合計5日間で行うことで、体への負担を抑えながら続けやすくなります。
★ 準備期（とても大切）
ファスティング前に胃腸を整える期間です。
ここを省いてしまうと、頭痛や体調不良が起こりやすくなります。
◎ 基本内容
朝：酵素ドリンクBASE：1日15～30ml ＋ソイプロテイン
（水や炭酸水で割り、数回に分けて）
昼：消化にいい軽めの食事（まごはやさしいわ）
夕：消化にいい軽めの食事
晩：酵素ドリンク15～30ml＋ソイプロテイン
・水分：1.5～2L
・必要に応じて少量の塩や梅干しでミネラル補給
◎ 食事のポイント
・和食中心
・よく噛んで腹八分目
・油物、甘いもの、カフェインは控えめに
◎ おすすめ食材
玄米、お粥、味噌汁、温野菜、豆腐、納豆、白身魚など
◎ 控えたいもの
揚げ物、肉類、乳製品、小麦製品、アルコール、カフェイン
☆ 断食期（1日）
固形物は摂らず、水分をしっかり補給します！
◎ 基本内容
・酵素ドリンクBASE：1日15～30ml ＋ソイプロテイン
（水や炭酸水で割り、数回に分けて）
・水分：1.5～2L
・必要に応じて少量の塩や梅干しでミネラル補給
◎ 飲んでOK
白湯、ルイボスティー、ノンカフェインハーブティー
頭痛やだるさ、眠気が出ることがありますが、水分不足が原因の場合も多いため、こまめな水分補給を意識しましょう！
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