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- 福岡県福岡市中央区平尾１‐3‐34コンドミニアム薬院駅703号室
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ゆるり 福岡薬院店(yururi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/30
- 40代・50代の腰痛対策！中年期から始める予防法とは？
「最近、腰が痛くなりやすい…」「昔は平気だったのに、疲れが取れにくい…」
40代・50代になると、筋力の低下や姿勢の変化により、腰痛が起こりやすくなります。
放置すると慢性化し、日常生活にも支障をきたすことに。
そこで今回は、「中年期から始める腰痛予防法」をご紹介します！
1. 40代・50代が腰痛になりやすい理由
・筋力の低下→ 腰を支える筋肉が衰え、負担が増加
・姿勢の乱れ→ デスクワークやスマホの影響で猫背・反り腰に
・運動不足→ 血流が悪くなり、腰のこわばりが増える
・ストレス→ 自律神経の乱れで筋肉が緊張しやすい
2. 今日からできる腰痛予防法
◆腰に優しいストレッチ（1日5分）
・キャット＆カウストレッチ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）
・仰向け膝倒しストレッチ（両膝を左右にゆっくり倒す）
・太もも裏のストレッチ（骨盤の歪みを整える）
◆正しい姿勢を意識する
デスクワーク時→ 骨盤を立てて座る＆背もたれを活用
立ち姿勢→ お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす
◆適度な運動を取り入れる
1日30分のウォーキングで筋力＆血流UP！
スクワット5回×2セットで体幹を鍛える
◆腰に負担の少ない寝方をする
仰向けなら膝の下にクッションを入れる
横向きなら膝の間に枕を挟む
＜それでも腰痛が改善しない場合は？＞
自宅ケアで改善しない腰痛は、整体で体のバランスを整えることも大切です。
当院では、腰痛の根本原因を特定し、オーダーメイド施術を行います。
「40代・50代からの腰痛対策」、今日から始めてみませんか？ ( ^ω^ )#福岡 #天神 #薬院 #マッサージ #整体 #薬院整体＃平尾整体 #鍼灸 #薬院鍼灸
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福岡市中央区平尾1-3-34コンドミニアム薬院駅703号 『薬院駅より徒歩3分』
鍼灸整体院ゆるり-yururi-
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