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くまのみ整骨院 越谷駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- ギックリ腰の原因と再発防止策
- 皆さんこんにちは！くまのみ整骨院越谷駅前院です！
皆さんはぎっくり腰の経験はありますか？
ぎっくり腰は、重い物を持ち上げて時や長時間同じ姿勢で座って立ち上がったとき靴下をはくときの前かがみの姿勢などに起こりやすくなります。
ぎっくり腰の主な原因
1.筋肉や靭帯の損傷
・急な動作や無理な姿勢で腰の筋肉・靭帯に負担がかかり、微細な損傷を起こす。
2.椎間板のトラブル
・椎間板（背骨の間にあるクッション）が急に飛び出したり、ずれたりして神経を刺激。
・椎間板ヘルニアの初期症状としてギックリ腰が起きることも。
3.関節（椎間関節）の炎症
・背骨の関節が捻じれて炎症を起こすことがある。
・特に姿勢の悪さや反復的な動作が続くと起こりやすい。
4.姿勢や生活習慣の影響
・長時間の座りっぱなし、前かがみ、運動不足などにより、筋肉が弱まり腰に負担が集中。
・寒さや冷えによって筋肉がこわばっているときにも起こりやすい。
5.ストレスや疲労の蓄積
・心身の緊張が筋肉を固くし、少しの動作で傷めやすくなる。
ぎっくり腰になる原因は様々ありますが、このような症状にならないためにも再発防止が必要になっていきます。
再発防止のポイント
1.姿勢を正す（特に腰・骨盤）
・デスクワーク中：椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
・立つとき：片足に重心をかけないように注意
・中腰禁止：「膝を曲げてしゃがんで物を取る」が基本
2.体幹（インナーマッスル）を鍛える
・腰を守る筋肉を強くすることが重要です。
・ 具体的なエクササイズ（毎日OK）
・ドローイン：お腹を凹ませて呼吸を続ける（1回10秒×5回）
プランク：肘をついて体を一直線にキープ（初めは10秒～）
ヒップリフト：仰向けで膝を立てて、お尻を上げる
3.ストレッチで柔軟性アップ
・筋肉の硬さが再発の元。特に以下を重点的に。
・ハムストリング（太もも裏）
腰方形筋（腰の横）
大殿筋・中殿筋（お尻）
腸腰筋（股関節の奥）
4.冷えとストレスを避ける
・腰を冷やすと筋肉が固まりやすくなる
腹巻やカイロなどで「冷やさない」意識
・ストレスが原因で無意識に筋肉が緊張することも
5.重い物の持ち方に注意
・持つ前に「しっかり腰を落とす」
・腰だけでなく「脚と腕」も使う
・ひねる動作はNG（横向きの持ち上げ動作など）
再発しないように日々の生活を見直していきましょう！
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投稿者
くまのみ 越谷駅前院
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