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投稿日：2026/4/11
- 睡眠について
<睡眠の5つの役割>
１．脳と身体に休息を与える
２．記憶を整理して定着させる
３．自律神経とホルモンバランスを整える
４．免疫力を上げる
５．脳の老廃物を除去する
<眠りの種類>
１．レム睡眠 (深い睡眠)
２．ノンレム睡眠 (浅い睡眠)
記憶の定着にはどちらも必要！睡眠の役割は脳と身体の休息だけではないのです。
眠りに入った最初のノンレム睡眠時に「グロースホルモン」が分泌し、
筋肉や骨の新陳代謝を促進し、自律神経のバランスを整えてくれます。
良い睡眠が取れないと、疲れが取れないだけでなく
免疫力が低下し、感染症のリスクが高まります。
また、睡眠には脳の老廃物を流す働きがあるため、
睡眠不足により脳にゴミ(老廃物)が溜まってしまうと、アルツハイマーなどの認知症や神経疾患のリスクが増大してしまいます。
身体の中の老廃物はリンパ系に集められ、血管を通って尿として対外に排出されます。
しかし、脳にはリンパ系がありません。体の中でもっとも活発な臓器である脳の老廃物は、グリア細胞の表面に水を取り込む仕組み(ウォーターチャンネル)で洗い流しています。これがグリンパティックシステム。
覚醒しているときも老廃物の除去作業は行われていますが、睡眠中の方が4～10倍も活発に行われています。
<日中眠くなる理由>
それは睡眠圧が高まっているから。二度寝も居眠りも睡眠圧が高まっている証拠。
身体が睡眠を求めている状態だと言えます。
人がまとまった睡眠時間を取る習慣は、人口睡眠ができてから。
長い睡眠時間を確保しづらい現代人にとっては、良い姿勢で、深い睡眠を取ることが効果的！
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投稿者
I feeling スタッフ
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