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蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】

ガモウヒガシグチセイコツイン セイタイ コツバンキョウセイ ビヨウバリ シンキュウ カタコリヨウツウ

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  • 埼玉県越谷市蒲生寿町―17-4惣マンション1F
  • [駐車場完備/お子様連れOK]蒲生駅東口徒歩1分★新越谷駅,南越谷駅 徒歩15分 [小顔]

蒲生東口整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/9
越谷・蒲生|デスクワーク腰痛の自宅ケア
越谷・蒲生|デスクワーク腰痛の自宅ケア

越谷・蒲生|デスクワーク腰痛の自宅ケア_20260209_1

こんにちは!蒲生東口整骨院です。

「長時間のデスクワークで腰が痛い…」
「在宅ワークが増えてから腰痛がつらい…」
「家でできる対策を知りたい」

このようなお悩みを、越谷・蒲生エリアでも多くいただいています。
実は、デスクワークによる腰痛は、日常の姿勢と簡単なセルフケアで予防・改善できるケースが多いです。
今回は、ご自宅でできる腰痛セルフケアをご紹介します。

■ デスクワーク腰痛の主な原因

デスクワークが続くと、以下の負担がかかります。

・長時間同じ姿勢
・猫背・前かがみ姿勢
・運動不足
・骨盤のゆがみ
・血流の低下
これらが積み重なることで、腰の筋肉が硬くなり、痛みにつながります。

■ 家でできる簡単セルフケア1【腰ストレッチ】

1.仰向けに寝る
2.両ひざを胸に引き寄せる
3.20秒キープ×2回
→腰まわりの筋肉がほぐれ、血流改善に効果的です。

■ 家でできる簡単セルフケア2【背中・骨盤体操】

1.椅子に浅く座る
2.背筋を伸ばす
3.ゆっくり深呼吸×5回
→姿勢を整え、腰への負担を軽減します。

■ 家でできる簡単セルフケア3【1時間に1回のリセット】
デスクワーク中は、

・1時間に1回立つ
・軽く伸びをする
・肩・腰を回す
これだけでも腰痛予防に効果があります。

■ セルフケアだけでは改善しない場合

・痛みが続く
・悪化している
・しびれがある
・朝からつらい
このような場合は、体のバランスが崩れている可能性があります。
早めのケアが大切です。

■ 当院の腰痛サポート

蒲生東口整骨院では、

1.骨盤・姿勢調整
2.筋肉バランス調整
3.腰痛専門施術
4.生活習慣アドバイス
を組み合わせ、根本改善を目指します。
再発しにくい体づくりをサポートしています。

■ こんな方はぜひご相談ください

・デスクワーク中心の生活
・在宅ワークが多い
・腰痛が慢性化している
・越谷・蒲生で整骨院を探している

一つでも当てはまる方は、お気軽にご相談ください。

デスクワーク腰痛でお悩みの方は、
蒲生東口整骨院までお気軽にご予約ください。
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皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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投稿者

嶋村 竜明

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