蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】
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蒲生東口整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/9
- 越谷・蒲生|デスクワーク腰痛の自宅ケア
- 越谷・蒲生|デスクワーク腰痛の自宅ケア

こんにちは!蒲生東口整骨院です。
「長時間のデスクワークで腰が痛い…」
「在宅ワークが増えてから腰痛がつらい…」
「家でできる対策を知りたい」
このようなお悩みを、越谷・蒲生エリアでも多くいただいています。
実は、デスクワークによる腰痛は、日常の姿勢と簡単なセルフケアで予防・改善できるケースが多いです。
今回は、ご自宅でできる腰痛セルフケアをご紹介します。
■ デスクワーク腰痛の主な原因
デスクワークが続くと、以下の負担がかかります。
・長時間同じ姿勢
・猫背・前かがみ姿勢
・運動不足
・骨盤のゆがみ
・血流の低下
これらが積み重なることで、腰の筋肉が硬くなり、痛みにつながります。
■ 家でできる簡単セルフケア1【腰ストレッチ】
1.仰向けに寝る
2.両ひざを胸に引き寄せる
3.20秒キープ×2回
→腰まわりの筋肉がほぐれ、血流改善に効果的です。
■ 家でできる簡単セルフケア2【背中・骨盤体操】
1.椅子に浅く座る
2.背筋を伸ばす
3.ゆっくり深呼吸×5回
→姿勢を整え、腰への負担を軽減します。
■ 家でできる簡単セルフケア3【1時間に1回のリセット】
デスクワーク中は、
・1時間に1回立つ
・軽く伸びをする
・肩・腰を回す
これだけでも腰痛予防に効果があります。
■ セルフケアだけでは改善しない場合
・痛みが続く
・悪化している
・しびれがある
・朝からつらい
このような場合は、体のバランスが崩れている可能性があります。
早めのケアが大切です。
■ 当院の腰痛サポート
蒲生東口整骨院では、
1.骨盤・姿勢調整
2.筋肉バランス調整
3.腰痛専門施術
4.生活習慣アドバイス
を組み合わせ、根本改善を目指します。
再発しにくい体づくりをサポートしています。
■ こんな方はぜひご相談ください
・デスクワーク中心の生活
・在宅ワークが多い
・腰痛が慢性化している
・越谷・蒲生で整骨院を探している
一つでも当てはまる方は、お気軽にご相談ください。
デスクワーク腰痛でお悩みの方は、
蒲生東口整骨院までお気軽にご予約ください。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000527894/coupon/
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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投稿者
嶋村 竜明
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