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蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】

ガモウヒガシグチセイコツイン セイタイ コツバンキョウセイ ビヨウバリ シンキュウ カタコリヨウツウ

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蒲生東口整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/22
自宅でできるセルフストレッチで首スッキリ
こんにちは。蒲生東口整骨院です。

自宅でできるセルフストレッチで首スッキリ_20260222_1

「首が重い」「振り向きづらい」などの首こりは、デスクワークやスマホ使用が多い方に多い症状です。
首まわりの筋肉は日常生活で常に使われているため、疲労がたまりやすく、放置すると慢性化しやすいのが特徴です。

今回は、「自宅で簡単にできる首こりストレッチ」についてお話します。

■首こりが起こる理由
・長時間の同じ姿勢
・猫背や前かがみ姿勢
・目の疲れ
・運動不足など
以上のことが重なることで、首周囲の筋肉が緊張します。また、血流が悪くなることで、重だるさや痛みとして感じやすくなります。

■セルフ首こりストレッチ
無理のない範囲でゆっくり行いましょう。

1.首の横伸ばし(左右20秒)
背筋を伸ばし、ゆっくり首を横に倒します。
反対側の肩が上がらないように意識するのがポイントです。

2.首の後ろストレッチ(20秒)
両手を頭の後ろに軽く添え、顎を引くようにゆっくり前に倒します。

3.肩回し(10回)
肩を大きく回し、肩甲骨を動かします。これは、血流改善に効果的です。

■ストレッチの効果を高めるコツ
・呼吸を止めない
・反動をつけない
・痛みのない範囲で行う
・入浴後に行う
これらを意識することで、より効果的に筋肉を緩めることができます。

首こりは日常の姿勢や習慣が大きく影響します。
短時間でもストレッチを続けることで、コリの予防や軽減につながります!

「少し重いな」と感じたタイミングでケアすることが、慢性化を防ぐポイントです。
お身体に不調を感じた方は、お気軽に当院へご相談ください。
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投稿者

吉田 歩未

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