蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】
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蒲生東口整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 越谷・蒲生｜自宅でできる肩の簡単ストレッチ
- こんにちは。蒲生東口整骨院です。
越谷市・蒲生エリアでも、
「デスクワークで肩が重い」
「慢性的に肩が張っている」といった肩こりのお悩みが増えています。
肩こりは、放置すると頭痛や姿勢の悪化につながることもあるため、
日頃のセルフケアがとても大切です。
今回は、「自宅や職場で簡単にできる肩こり改善ストレッチ」をお話します。
肩こりが起こる主な原因とは？
肩こりの多くは
・長時間の同じ姿勢
・猫背や巻き肩
・血流不足
・運動不足
などによって、肩まわりの筋肉が緊張することで起こります。
ストレッチで筋肉を動かし、血流を促すことが改善のポイントです。
肩こり改善ストレッチ３選
首横ストレッチ：首から肩にかけての筋肉がゆるみ、コリの軽減に効果的です。
1.背筋を伸ばして座る
2.片手で頭を軽く横に倒す
3.首の横が伸びる位置で20秒キープ
肩甲骨寄せストレッチ：肩甲骨まわりの血流が良くなり、デスクワーク肩こりにおすすめです。
1.両肘を曲げて肩の高さに上げる
2.肩甲骨を寄せるように胸を開く（10秒キープ×3回）
胸開きストレッチ：猫背改善にも効果があり、肩の前側の緊張を緩めます。
1.両手を後ろで組む
2.胸を張りながら腕を軽く持ち上げる（20秒キープ）
ストレッチを効果的にするポイント
・呼吸を止めない
・痛みのない範囲で行う
・1日2～3回行う
・入浴後に行うと効果的
無理に伸ばすと逆効果になるため、気持ちよく伸びる程度が理想です！
それでも改善しない肩こりは要注意です。
ストレッチをしても
・すぐ戻る
・頭痛が出る
・長年続いている
このような方は、姿勢や体のバランスが原因の可能性があります！
根本的な改善を目指すために専門的なケアを受けることをおすすめします。
肩こりは、日常のちょっとした習慣で予防・改善が可能であり、
ストレッチを継続することで肩の軽さを実感しやすくなります。
越谷・蒲生エリアで肩こりやお身体の不調でお悩みを感じた方は、
お気軽にお問い合わせください。
みなさまのご来院をお待ちしております。
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投稿者
吉田 歩未
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