新田西口整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 【草加・新田】寝起きに腰が痛くなる原因ってなに？
- 朝起きた瞬間や、椅子から立ち上がるときに「腰が痛い…」と感じた経験はありませんか。
実はこの「動き始めの腰痛」は、多くの人が感じる比較的よくある症状です。
今回は、朝や動作開始時に起こる腰痛の原因と対策について紹介します。
まず考えられる原因の一つは、睡眠中に筋肉や関節が硬くなることです。
人は寝ている間ほとんど体を動かさないため、腰周りの筋肉や靭帯がこわばりやすくなります。
血流もやや低下するため、起きた直後に体を動かすと「痛い」「重い」と感じることがあります。
少し動いているうちに痛みが軽くなる場合は、この筋肉のこわばりが原因であることが多いです。
次に多いのが、筋力の低下です。特に腹筋や背筋などの体幹の筋肉が弱くなると、
腰椎を支える力が不足します。
その結果、立ち上がる瞬間や歩き始めなど、動作の最初のタイミングで腰に負担が集中し、
痛みとして現れます。
デスクワークが多い人や運動不足の人は、このタイプの腰痛になりやすい傾向があります。
また、寝具が体に合っていないことも原因になります。
柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みやすく、寝ている間に背骨の自然なカーブが崩れてしまいます。すると、朝起きたときに腰へ余計なストレスがかかり、痛みにつながることがあります。
では、どのように対策すればよいのでしょうか。
まずおすすめなのは「ゆっくり起きる」ことです。
目が覚めたらすぐに起き上がるのではなく、布団の中で軽く膝を抱えたり、
腰をゆっくり左右に動かしたりして体をほぐします。
筋肉を温めてから起き上がるだけでも、痛みはかなり軽減します。
さらに、日常的に軽い運動を取り入れることも大切です。
ウォーキングやストレッチ、体幹トレーニングなどを続けることで、腰を支える筋肉が強くなり、
腰痛の予防につながります。また、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。
1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。
朝の腰痛は、生活習慣を少し見直すだけでも改善することが多いものです。
ただし、痛みが長く続いたり、足のしびれを伴う場合は別の病気の可能性もあるため、
早めに医療機関を受診することをおすすめします。
毎日の小さなケアで、朝のつらい腰痛を少しずつ減らしていきましょう。
なかなか腰の痛みが改善しない方は、是非当院にご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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