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新田西口整骨院

シンデンニシグチセイコツイン

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  • リラク
  • 埼玉県草加市旭町6―15-26小山ビル106号室
  • 東武伊勢崎線「新田駅」徒歩3分【整体/骨盤矯正/もみほぐし/マッサージ/肩こり/腰痛】

新田西口整骨院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/23
【草加・新田】腰を支える為の筋肉とは?
腰を支えるための筋肉とは?
こんにちは。新田西口整骨院です。

今回は、「腰を支える筋肉」についてお話します。
【草加・新田】腰を支える為の筋肉とは?_20260323_1

腰を支える筋肉は、大きく分けて「体幹の筋肉」と「腰回りの深層筋」に分類されます。

・脊柱起立筋
背骨に沿って走る大きな筋肉群で、姿勢をまっすぐ保つ役割を担います。この筋肉が弱くなると猫背や腰痛の原因になります。

・腸腰筋
骨盤と太ももをつなぐ深部の筋肉で、上半身と下半身をつなぐ重要な働きをします。股関節の動きにも関与し、歩行や立ち上がり動作をサポートします。

・腹横筋
お腹の奥にあるインナーマッスルで、腰回りを締める役割があります。腹横筋が弱いと腰が不安定になり、腰痛の原因になります。

・多裂筋
背骨の間を細かく支える深層筋で、腰椎の安定性に不可欠です。鍛えにくい筋肉ですが、体幹トレーニングやストレッチで刺激できます。

腰を支える筋肉を強化するためには、腹筋だけでなく背筋やインナーマッスルをバランスよく鍛えることが大切です!以下に鍛えるための方法を紹介します。

・プランク:うつ伏せで前腕とつま先を支え、体を一直線に保つ
・ブリッジ:仰向けに寝て膝を立て、腰を持ち上げる動作で脊柱起立筋やお尻の筋肉を鍛える
・腸腰筋ストレッチ:長時間の座位で硬くなりやすい腸腰筋を伸ばすことで、腰への負担を軽減させる

腰を支える筋肉が弱まると、腰痛や姿勢の崩れ、さらには全身の不調につながります。簡単な体幹トレーニングやストレッチを行い、腰をしっかりサポートしましょう。

腰痛でお悩みの方がいらっしゃいましたら、新田西口整骨院へお問い合わせください。
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スタッフ 一同

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新田西口整骨院のブログ(【草加・新田】腰を支える為の筋肉とは?)/ホットペッパービューティー

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