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茨木いで整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/12
- ・・・腸内環境を整える・・・
- こんにちは♪
本日は腸内環境についてです♪
現在腸内環境についてテレビ雑誌などでいろいろな論争が繰り広げられていますが
実際のところどうなのと思う方はいらっしゃるかもしれません・・・
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を
増やすために
ヨーグルトや納豆キムチなど
色々なものを口にしている方は多いのではないでしょうか？
ですが色々食べても圧倒的に菌の量が足らないです・・・。
私はそんな方々にはお腹の中にいる
善玉菌たちが好む食べ物をおすすめしています♪
せっかくなのでお腹の中の菌たちをもっと増やす方にフォーカスしていきましょう！
そして育てていくのです♪
三大善玉菌（酪酸菌・乳酸菌・ビフィズス菌）の菌たちは水溶性食物とオリゴ糖が好物です♪
まずは水溶性食物繊維です！
・海藻類・・・わかめ、ヒジキ、昆布、海苔など
・キノコ類・・・椎茸、シメジ、えのき、なめこなど
・豆類・・・納豆、豆腐など
・穀物類・・・もち麦、玄米など
・野菜類・・・ブロッコリー、ゴボウ、ニンジン、大根など
・果物類・・・リンゴ、ばなな、アボカドなど。。。
オリゴ糖を豊富に含む食べ物
・豆類・・・大豆・きなこなど
・野菜類・・・ゴボウ、たまねぎ、ブロッコリー、アスパラガス・トマトなど
・果物類・・・バナナ・リンゴ・キウイ・桃・スイカなど
です！
あれ食べないこれ食べない
ヨーグルト食べる、キムチ食べる
このように増やしたりダイエットするよりも
足し算の増やし方をしていき腸内環境をまずは整えていってあげることに
矢印を向けてあげてはいかがでしょうか♪
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