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きらり整体のブログ
ビューティー
投稿日：2022/9/12
- ダイエットにもおすすめ！アーモンドの効果について
- 産後骨盤矯正の患者さんがたくさん来られている、東大阪市鴻池にある、鍼灸整骨院のきらり整体の池田です！
突然ですが、ダイエット中のおやつはナッツ類が良いとよく聞きますが、それは何故かご存知でしょうか？
今日は効果・適量についてお教えしますね。
アーモンドに含まれている代表的な栄養はビタミンE、食物繊維、不飽和脂肪酸、ビタミンB2です。
ビタミンE … 抗酸化作用という活性酸素からシミやシワを防いでくれる、老化防止の効果が期待できます。
食物繊維 … いわずと知れた整腸作用があり、便の材料になったり、腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があります。
また、生活習慣病の原因でもある血中コレステロール値を低下させたり、血糖値の上昇を緩やかにして脂肪が付きにくくもしてくれます。
不飽和脂肪酸 … 脂肪と聞くとマイナスイメージが浮かびますが、実は肥満の元やコレステロール値をあげるのは【飽和脂肪酸】で、アーモンドに含まれているのは悪玉コレステロールを減らしてくれるオレイン酸や血圧を下げるリノール酸などを総称した不飽和脂肪酸なのです。
また、女性ホルモンは脂質から出来ているため、太りたくない！と言って極端な脂質制限をしてしまうと月経不順などに悩んでしまうことも…。
ビタミンB2 … ビタミンB2には摂取した栄養をエネルギーに変えてくれたり、肌や粘膜の健康を保護してくれる作用があり、皮膚炎や口内炎の予防に繋がったりもします。
アーモンドだけでこんなに作用があるのです。
めっちゃいいな～～！1袋食べても大丈夫なのでは！？と思ったそこのあなた。ちょっと待ってください。
先程も筆述した通り、アーモンドには良質とはいえ脂質が沢山含まれており、加えてカロリーもアーモンド30ｇ(約23粒)に対して182kcalと決して低くはないのです。
はりきってたくさん食べてしまうとカロリーの摂取が多くなってしまうので、一日の目安は23粒、手のひら1杯分としましょう。
食べる時間は食べても脂肪のつきにくいおやつの3時がおすすめです。
また、歯ごたえもあるのでしっかり噛むことで満腹中枢が刺激され過食を防ぐ効果もあります。しっかりもぐもぐ噛みましょう◎
きらり整体／産後骨盤矯正／ファスティング／美容／小顔矯正／キャビテーション／鴻池新田駅／徳庵駅／住道駅／学研都市線／子連れOK／エステプロラボ正規取り扱い店
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