骨盤 肩こり 腰痛専門 淡路あず整骨院(旧：骨盤専門院 あず整骨院 淡路院)
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淡路あず整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 「腰痛とサヨナラするために私が見つけた3つの習慣」
- 1. 30分に1回、とにかく「立ち上がる」
腰痛持ちの天敵は、実は「動かしすぎ」ではなく**「固まること」**でした。
仕事に集中していると、ついつい2～3時間座りっぱなし。これが腰の筋肉をガチガチに固め、血流を悪くする最大の原因だったんです。
そこで取り入れたのが、**「30分に1回、必ずお尻を浮かせる」**というルール。
タイマーをセットする
飲み物を取りに行く
その場で少しだけ腰を回す
たったこれだけで、夕方の腰の重さが劇的に変わりました。
2. 「腰」ではなく「お腹の奥」を伸ばす
腰が痛いと、どうしても腰を直接グイグイ揉みたくなりますよね。でも、私の場合は逆でした。
実は、デスクワークで縮こまった**「腸腰筋（お腹の奥の筋肉）」**が腰を前に引っ張り、痛みを引き起こしていたんです。
寝る前に1分だけ、片膝をついて足の付け根をじわ～っと伸ばすストレッチ。これを始めてから、反り腰が改善され、朝の「ピキッ」という痛みが激減しました。
3. 「自分に合う」寝具への先行投資
「寝ている間も腰が休まっていない」ことに気づき、思い切って寝具を見直しました。
高価なものがすべてではありませんが、自分にとって**「寝返りが打ちやすい硬さ」**を知ることは、腰痛卒業への近道です。沈み込みすぎる柔らかいマットレスを卒業し、しっかり体を支えてくれるものに変えた初日、数年ぶりに「腰の違和感がない朝」を迎えることができました。
まとめ：腰痛は「自分をいたわるサイン」
腰が痛むのは、体が「今の生活、ちょっと無理してるよ」と教えてくれているサイン。
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