骨盤 肩こり 腰痛専門 淡路あず整骨院(旧：骨盤専門院 あず整骨院 淡路院)
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淡路あず整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- そのポッコリお腹、実は「反り腰」が原因かも？
- 「痩せているのにお腹だけ出ている」「いくらマッサージしても腰痛が治らない」……。
そんなお悩み、実は**「反り腰」**が原因かもしれません。
今回は、現代人に多い反り腰のチェック方法から、寝る前にできる簡単な改善ストレッチまでを分かりやすく解説します！
1. あなたは大丈夫？「隠れ反り腰」セルフチェック
まずは自分の腰の状態を確認してみましょう。壁を背にして立ってみてください。
壁と腰の間に「握りこぶし」が入る
仰向けで寝ると腰が浮いて落ち着かない
長時間立っていると、すぐに腰が張ってくる
ヒールの高い靴をよく履く
1つでも当てはまるなら、骨盤が前に倒れた「反り腰（骨盤前傾）」の可能性が高いです。
2. なぜ「反り腰」になってしまうのか？
反り腰の大きな原因は、筋肉のバランスが崩れていることにあります。
3. 反り腰を放置する3つのデメリット
「ただの姿勢の問題」と放置するのは危険です！
1. ポッコリお腹： 内臓が前に押し出され、太って見えます。
2. 前ももの張り： 脚全体が太くなりやすく、むくみの原因に。
3. 慢性的な腰痛： 背骨に過度な負担がかかり、ギックリ腰のリスクも。
4. 【1分で完了】反り腰解消ストレッチ
今日から寝る前に取り入れたい、最も効果的な**「股関節（腸腰筋）ストレッチ」**です。
1. 床に片膝立ちになり、反対の足を大きく前に出す。
2. 背筋を伸ばしたまま、重心をゆっくり前方へ移動させる。
3. **後ろ側の足の付け根（股関節の前側）**が伸びているのを感じながら30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。
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