サロン ド ベトリー(Salon de Betory)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/13
- 質の良い睡眠を取るために気をつけるべきポイント3選
- こんにちは！Betoryの池垣です♪
日々の健康を支える「睡眠」は、体の回復や心の安定に欠かせません。
しかし、現代人はストレスや生活習慣の乱れで質の良い睡眠が取りづらい状況です。
そこで、整体の視点から、質の高い睡眠を得るための3つのポイントをご紹介します。
1. 寝る前のリラックスタイムを確保する
睡眠の質を高めるには、副交感神経を優位にすることが重要です。寝る1～2時間前には、スマートフォンやパソコンのブルーライトを避け、穏やかな時間を過ごしましょう。
おすすめは、軽いストレッチや深呼吸、アロマテラピーを取り入れること。
カイロでも、首や肩の筋肉をほぐすとリラックス効果が高まります。カフェインやアルコールの摂取も控え、体内時計を整える習慣を心がけてください。
2. 寝具と寝姿勢を見直す
質の良い睡眠には、適切な寝具と寝姿勢が欠かせません。
硬すぎるまたは柔らかすぎるマットレスは、背骨や骨盤に負担をかけることがあります。
カイロの観点では、背骨の自然なS字カーブを保つ寝具が理想的。枕は高すぎず、首の角度が自然になるものを選びましょう。
また、仰向けや横寝がおすすめですが、うつ伏せは首や腰に負担をかけるので避けましょう。
寝具選びで迷ったら、専門家に相談するのも良い方法です。
3. 規則正しい生活リズムを整える
体内時計を整えることで、睡眠の質は大きく向上します。
毎日同じ時間に就寝・起床することで、体のリズムが安定し、自然な眠気が訪れやすくなります。
朝は日光を浴びてセロトニンを活性化させ、夜のメラトニン分泌を促しましょう。また、適度な運動も効果的ですが、夜遅くの激しい運動は交感神経を刺激するので避けてください。
サロンでも、姿勢改善や軽い運動指導で生活リズムを整えるサポートをしています。
まとめ
質の良い睡眠は、心身の健康を支える土台です。リラックスタイム、寝具・寝姿勢の工夫、規則正しい生活リズムの3点を意識することで、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。Betoryでは、睡眠の質を高めるためのアドバイスや施術も行っています。気になる方は、ぜひご相談ください！
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