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エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/5/10
- 春の疲れは自律神経の乱れ？不調を整えて体質改善
こんにちは！今回は春に起きやすい体調不良と改善方法についてお話しします。
〈春に起きやすい体調不良とは〉
春や季節の変わり目に頭痛がしたりめまいがしたりする現象の事を『気象病』と呼びます。
天候が変わりやすい春や低気圧が続く梅雨、台風が多い秋などに起こりやすく注意が必要です。
〈寒暖差による自律神経の乱れ〉
春の寒暖差に対応する為に自律神経の一つである『交感神経』が優位に働く結果エネルギー消費が増え疲れやダルさを感じやすくなります。
〈気圧変動による自律神経の乱れ〉
気圧が下がったり上がったりすると耳の奥にある内耳が敏感に感知します。内耳が感じ取った気圧情報が脳に伝達されることによって、自律神経がストレス反応を引き起こし交感神経が興奮状態になります。
〈自律神経を整える方法〉
1.朝食を食べる
朝食を摂取することによって、夜間寝ている間に下がった体温を上げ自律神経を整えることが出来ます。
2.適度な運動を取り入れる
自律神経を整えるためにはゆっくり長くできる運動を取り入れることも有効的です。
ハードすぎる運動は交感神経の働きを過剰に上げてしまい、逆効果になる可能性もある為注意が必要です。
3.ゆっくり長めの呼吸を意識する
基本的に自律神経は自分の意思ではコントロール出来ませんが、唯一コントロールすることができるのが『呼吸』です。
浅く早い呼吸は交感神経を優位にし、反対に深いゆっくりした呼吸は副交感神経の働きを高めることが出来ます。
〈まとめ〉
春は寒暖差や気候の変動によって自律神経が乱れ、交感神経が優位に働いてしまいます。
自律神経を整えるためには、朝食をしっかり摂取すること、ハードすぎないゆったりとしたウォーキングやストレッチなどの運動を取り入れること、浅く早い呼吸ではなく深くゆったりした呼吸を意識することによって自律神経が整い、春に起きる不調の改善が期待出来るでしょう！
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投稿者
佐藤 涼
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