エボパーソナルトレーニングジム ギフテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 岐阜県岐阜市光明町３丁目3-2木之本アイリス107
- JR岐阜駅から徒歩15分/JR岐阜駅7番乗場バスで5駅鍵屋で下車徒歩2分
エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/7/19
- 綺麗な腹筋を作るメニュー３選！
こんにちは！
今回は腹筋を綺麗に割る為のポイントや理想の体脂肪率についてお話しします。
〈腹筋を割るためには〉
そもそも腹筋自体は元々誰でも割れています。しかしお腹に脂肪がつきすぎていたり腹筋の厚みが薄かったりすると腹筋が『目立たなく』なってしまいます。
その為そもそも肥満気味の方はまずは「脂肪を落とす事」を優先的に行う事が大切です。
〈腹筋を割るために目指すべき体脂肪率〉
男性：１０～１５%
女性：１５～２０%
上記が腹筋が割れる体脂肪率の目安となります。
ただし筋肉量や不良姿勢等による脂肪のつき方によっても個人差はありますので、体脂肪率を落としても腹筋が綺麗に見えない方は筋肉量の不足や姿勢不良を疑ってみることも必要です。
〈腹筋を綺麗に割るメニュー３選〉
1.クランチ
仰向けに寝た状態で膝を立てます。
手は自分の太ももに置き、そのまま手を太ももに沿わせるようにしながら息をしっかり吐いて上半身を床から持ち上げ体を丸める。
体育の授業などで一度は経験したことのある上体起こしに近い種目ですが、ポイントは起き上がりきらないことです。
2.レッグレイズ
仰向けの状態になり体の横に手を置きます。
足を揃えたままゆっくりと両足を上げていく。足が床と垂直になるくらいまで上がったら、腰が反らないように注意しながらゆっくりとおろしていく。
負荷が強く腰が反ってしまう場合は膝を伸ばしきらず軽く曲げたり、お尻の下に両手を挟んで行うようにしましょう！
3.バイシクルクランチ
仰向けになり両足のかかとを浮かせる。
頭の後ろで手を組み、肩甲骨は床から少し浮かせる。
右膝と左肘を近づけるようにしながら上半身を捻っていく。反対側も同じように繰り返す。
肘と膝を近づける際に息を吐くようにすると、より引き締めの効果が期待出来ます。
綺麗な腹筋を作る為にぜひやってみましょう！
【E.V.OInstagram】
@evo＿personaltraininggym
SNSではトレーニング情報・様々なイベント等の告知をしていますので是非フォローをしていただき最新情報をチェックしてください♪
#evo#エボ#岐阜ジム#岐阜パーソナルトレーニングジム#岐阜パーソナルトレーニング#岐阜市パーソナルトレーニング#ボディーメイク#トレーニング#ジム#ダイエット#リバウンド
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥85,500 【3月特別クーポン】週2限定50分16回コースを通常¥114,000を30%offの¥85,500
|
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
佐藤 涼サトウ リョウ
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/23
-
●2026/3/16
-
●2026/2/23
-
●2026/2/9
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（3）
- 2026年2月分（3）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（4）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（3）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（7）
- 2024年7月分（7）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（10）
- 2024年4月分（9）
- 2024年3月分（16）
- 2024年2月分（14）
- 2024年1月分（11）
- 2023年12月分（10）
- 2023年11月分（8）
- 2023年10月分（7）
- 2023年9月分（10）
- 2023年8月分（12）
- 2023年7月分（11）
- 2023年6月分（14）
- 2023年5月分（11）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（1）
- 2023年2月分（1）
- 2023年1月分（1）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（1）
- 2022年10月分（1）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（1）
- 2022年7月分（2）
- 2022年6月分（2）
- 2022年5月分（1）
- 2022年4月分（3）
- 2022年3月分（5）
- 2022年2月分（3）
- 2022年1月分（5）
- 2021年12月分（5）
- 2021年11月分（3）
- 2021年10月分（2）
- 2021年9月分（3）
- 2021年8月分（10）
- 2021年7月分（12）
- 2021年6月分（18）
- 2021年5月分（8）
- 2021年4月分（24）
- 2021年3月分（48）
- 2021年2月分（9）
もっと見る
エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【オシャレな店内を見たい】無料見学、無料カウンセリング！
|
|
新 規 |
¥85,500 【3月特別クーポン】週2限定50分16回コースを通常¥114,000を30%offの¥85,500
|
|
全 員 |
¥2,500 【朝限定クーポン】岐阜初朝パーソナルトレーニング7:00、8:00枠
|
|
全 員 |
¥3,000 【E.V.Oオススメ】肩こり♪腰痛♪筋膜リリースストレッチ30分体験¥3,000
|
|
新 規 |
¥2,500 【迷ったらコレ！】あなたのお悩みに合わせたトレーニング！体験¥2,500
|
|
全 員 |
¥2,500 全身スッキリ！ペアストレッチ（体験）￥2,500
|
