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エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/8/23
- ダイエットを成功に導く「PFCバランス」とは！
- こんにちは！
今回は綺麗に痩せてリバウンドをしない為に大切な「PFCバランス」についてお話しします。
〈リバウンドの原理〉
体重が急激に落ちてしまうと脳としては「生命が危機状態」にあると認識してしまい、体を元の状態に戻そうとする力が働き体重を戻そうとします。
これにはホメオスタシス（恒常性）というのが大きく関わっており、身体を一定の状態に保とうとする働きが作用している為に起こります。
〈リバウンドを防ぐ栄養バランス〉
ダイエット時は食事量が減少すると共に、タンパク質が不足しやすくなります。
そこでリバウンドを防ぐ為に、ただ単に食べる量を減らすのではなく栄養バランスを整えながらダイエットをするために『PFCバランス』というのが大切になってきます！
・PFCとは...
活動する際のエネルギー源となる三大栄養素であるたんぱく（Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Cardohydrete)の頭文字から作られた言葉です。
P：たんぱく質（Protein）
多数のアミノ酸が結合したものです。筋肉をはじめ、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪などカラダのあらゆる組織を作る材料になる栄養素です。
F：脂質（Fat)
細胞膜やホルモンの構成成分として重要な栄養素で、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、体温の保持、内臓の保護をする栄養素です。
C：炭水化物（Carbohydrete)
脳や筋肉などのカラダの細胞が活動するためのエネルギー源となる栄養素です。
この三大栄養素のバランスを...
P：タンパク質（２０～３０％）F：脂質（２０％）C：炭水化物（５０～６０％）
にするのが理想的です。
〈まとめ〉
リバウンドは身体を一定の状態に保とうとする働き（恒常性）によって起こります。
特にダイエット中はタンパク質が不足し筋肉量が減少しやすい為、PFC（三大栄養素）のバランスを意識し、タンパク質多め・脂質控えめにする事を心がけるとリバウンドしづらく綺麗な身体を作る事出来ます。
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投稿者
佐藤 涼
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