エボパーソナルトレーニングジム ギフテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/26
- ストレッチの効果と種類
- 皆さん、こんにちは。今日はストレッチについてお話しします。日々の生活や、トレーニング前後にストレッチを取り入れることで、多くのメリットが得られます。今までストレッチに時間をかけられなかった方も、効果と種類を理解してぜひ取り入れていきましょう。
1. 運動「 前 」のストレッチ
運動前は体を温めて筋肉や関節の動きをスムーズにすることが、主なストレッチの目的となります。その為、体を軽く動かしながら筋肉や関節をほぐしていく“ダイナミックストレッチ”を行うことが理想です。特に筋肉量が多い下半身の筋肉を使うメニュー(太もも上げや軽いスクワットなど)を取り入れると効果的です。
2. 運動「 後 」のストレッチ
運動後は筋肉をゆっくりと伸ばし、体への疲労を軽減していくことが目的となります。一部分にじっくりと時間をかけて筋肉をのばしていく“スタティックストレッチ”を行います。一般的にストレッチというと、こちらのストレッチを思い浮かべる方が多いと思います。“静的ストレッチ”とも呼ばれリラックス効果もあります。
3. 続けることの効果
ストレッチを行うことで、柔軟性が向上しパフォーマンスの向上や、ケガの予防につながります。また、続けることで姿勢が改善され、腰痛や肩こりの軽減にも効果的です。運動前後や体が温まっている入浴後など、生活習慣の一つとして取り入れると続けやすくなります。
ストレッチは自分の体を知る上でもとても大切な時間となります。毎日行うことで日々の体調、体の変化にも気づきやすくなりますので、1日数分からでも大丈夫ですので、ぜひ続けて実施してみてくださいね。
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