エボパーソナルトレーニングジム ギフテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/2
- ダイエット中におすすめの外食メニュー4選
- 「ダイエット中だけど、外食の予定がある…」
「付き合いで外食が多く、何を食べればいいか分からない」
そんなお悩みをよく聞きます。
実は、外食中でもポイントを押さえればしっかり体を引き締めていくことができます。
今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめ外食メニューを4つご紹介します！
1. 焼き魚定食
和食の定食は、バランスが整いやすくおすすめ。
特に「鮭」や「サバ」など脂質に良質なオメガ3を含む魚を選ぶと、
脂肪燃焼やホルモンバランスのサポートにも効果的です。
ご飯は“少なめ”に調整し、野菜や味噌汁をしっかり摂るようにしましょう。
2. グリルチキン・サラダ
高たんぱく・低脂質のチキンはダイエットの味方。
ドレッシングは別添えにして、オリーブオイルやノンオイル系を選ぶのがポイントです。
パンよりもライスを選ぶと、脂質を抑えつつ満足感もアップします。
3. 牛丼・焼肉
意外に思われるかもしれませんが、牛丼や焼肉も選び方次第でOKです。
脂身の少ない赤身肉を選び、白米は少なめ。
タレの代わりに塩・レモンで味付けすると、脂質をカットしながら満足感を得られます。
サラダや味噌汁をセットにして、栄養バランスを整えましょう。
4. お刺身・海鮮丼
お刺身は高たんぱくで低脂質。
サーモンやマグロ、タイなどを中心に選べば、満腹感を得ながら脂質を抑えられます。
ご飯は酢飯よりも白米を控えめにすると、糖質の摂りすぎを防げます。
外食のコツは「何を食べるか」よりも「どう組み合わせるか」。
タンパク質を中心に、脂質と糖質のバランスを意識することで、
ダイエット中でも無理なく食事を楽しむことができます。
食事の選び方を少し変えるだけで、体は確実に変わります。
岐阜エリアで、食事×トレーニングで理想の身体を目指したい方は、
ぜひE.V.O Personal Training Gym 岐阜店にご相談ください！
【E.V.OInstagram】
@evo＿personaltraininggym
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