エボパーソナルトレーニングジム ギフテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 岐阜店(E.V.O)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/19
- デスクワークによる猫背改善の秘訣
- こんにちは!今回はデスクワークによる猫背改善の秘訣についてご紹介します!

デスクワークを長時間続けると、つい猫背になりがちです。しかし、猫背が続くと肩こりや腰痛だけでなく、呼吸や内臓にも悪影響を及ぼすことがあります。そこで、デスクワーク中でも姿勢を正して健康を守るための秘訣をご紹介します。
まず、正しい姿勢を保つことが大切です。椅子に深く腰掛け、背もたれにしっかりと背中をつけましょう。足は床にしっかりとつけ、膝は90度に曲げることが理想です。デスクの高さも重要で、肘が自然に曲がり、手首が真っ直ぐになる高さに調整しましょう。画面の高さも目の高さに合わせることで、首や肩の負担を軽減できます。
次に、定期的にストレッチを行うことが効果的です。1時間ごとに立ち上がり、肩や背中、腰を軽く伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。特に肩甲骨周りのストレッチや胸を開くストレッチは、猫背改善に効果的です。また、深呼吸をすることでリラックス効果も得られます。
さらに、エクササイズも取り入れると良いでしょう。背筋や腹筋を鍛えることで、自然と良い姿勢を維持できるようになります。例えば、プランクや腹筋運動、背筋運動などを日常的に行うと、姿勢の改善に役立ちます。
最後に、日常生活でも姿勢に気を付けることが大切です。スマートフォンを見るときや、テレビを見るときなど、常に姿勢を意識することで、猫背の予防につながります。また、睡眠時の姿勢も見直し、硬すぎず柔らかすぎない枕やマットレスを選ぶことも重要です。
以上、ご参考にして頂けると幸いです!
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佐藤 涼サトウ リョウ
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