ハンズチリョウイン ヒガシナカノイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- 東京都中野区東中野1-56-5 ホシノビル1F
- JR東中野駅西口改札出てすぐ左手の階段を降りて徒歩7秒!約15歩!
ハンズ治療院 東中野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/15
- 睡眠の質を効率的に上げるのは!?
- こんにちはハンズ治療院の小栗です。
〇 就寝90分前に体温を一度上げる(最重要)
人は体温が下がると眠くなる。
ぬるめ(38~40℃)で15分の入浴
シャワー派なら首・肩・足首を温める
寝る直前は逆効果。90分前がベスト。
〇 寝る前の光を減らす(スマホ対策)
光=脳への「昼ですよ」信号。
最低限これだけ
寝る1時間前から画面を暗く
ナイトモード+文字中心(動画NG)
天井の白い照明 → 暖色 or 間接照明に
〇 寝床は「寝る専用」にする
脳に条件付けするのが狙い。
ベッドでスマホ・仕事・考え事をしない
眠れない時は無理に横にならず、一度起きる
「横になれば眠る」と脳が覚える。
〇 起きる時間を固定する(平日も休日も)
実は寝る時間より起きる時間が大事。
休日の寝だめは+1時間まで
朝起きたら太陽光を浴びる(曇りでもOK)
〇 寝る前のNG習慣を切る
全部じゃなくて1つ切ればOK。
寝酒(眠りが浅くなる)
寝る直前の筋トレ・激しい運動
寝る前の悩み事(紙に書いて翌日へ
布団に入ったら「4-7-8呼吸」
足元を少し温める(靴下 or 湯たんぽ)
室温は少し涼しめ(18~22℃目安)
ヘッドスパ/整体/足つぼ/肩こり/腰痛/骨盤/ストレッチ/筋膜リリース/小顔/肩甲骨/カッピング/産後/猫背/フェイシャル/ダイエット/マッサージ/矯正/頭痛/ヘルニア/О脚/X脚/変形性膝関節症/冷え性/むくみ/骨盤矯正/猫背矯正/フット矯正/産後矯正/EMS/楽トレ/インナーマッスル/トレーニング
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました

サロンの最新記事
-
●2026/3/4
-
●2026/2/28
-
●2026/2/27
-
●2026/2/24
-
●2026/2/23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分(1)
- 2026年2月分(21)
- 2026年1月分(18)
- 2025年12月分(22)
- 2025年11月分(22)
- 2025年10月分(24)
- 2025年9月分(14)
- 2025年8月分(24)
- 2025年7月分(29)
- 2025年6月分(20)
- 2025年5月分(36)
- 2025年4月分(28)
- 2025年3月分(11)
- 2025年2月分(7)
- 2025年1月分(6)
- 2024年12月分(21)
- 2024年11月分(24)
- 2024年10月分(29)
- 2024年9月分(27)
- 2024年8月分(28)
- 2024年7月分(24)
- 2024年6月分(7)
- 2024年5月分(0)
- 2024年4月分(3)
- 2024年3月分(8)
- 2024年2月分(15)
- 2024年1月分(10)
- 2023年12月分(24)
- 2023年11月分(6)
- 2023年10月分(18)
- 2023年9月分(8)
- 2023年8月分(12)
- 2023年7月分(18)
- 2023年6月分(18)
- 2023年5月分(27)
- 2023年4月分(37)
- 2023年3月分(43)
- 2023年2月分(10)
- 2023年1月分(0)
- 2022年12月分(5)
- 2022年11月分(0)
- 2022年10月分(31)
- 2022年9月分(20)
- 2022年8月分(18)
- 2022年7月分(15)
- 2022年6月分(55)
- 2022年5月分(29)
- 2022年4月分(48)
- 2022年3月分(19)
- 2022年2月分(0)
- 2022年1月分(0)
- 2021年12月分(5)
- 2021年11月分(13)
- 2021年10月分(6)
- 2021年9月分(5)
- 2021年8月分(10)
- 2021年7月分(5)
- 2021年6月分(1)
- 2021年5月分(1)
- 2021年4月分(4)
- 2021年3月分(6)
もっと見る
ハンズ治療院 東中野院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 【腰痛/歪み/反り腰】骨盤矯正+ほぐし整体50分 ¥6900→¥3980
|
|
新 規 |
¥6,000 【姿勢/循環/疲労/自律神経バランス改善】全身骨格矯正60分¥9300→¥6000
|
|
新 規 |
¥4,980 【首・肩こり/疲労/姿勢改善】猫背矯正+ほぐし整体50分 ¥8100→¥4980
|
|
新 規 |
¥5,980 【首・肩こり/腰痛/歪み】猫背・骨盤矯正+ほぐし整体60分¥9600→¥5980
|
|
全 員 |
¥0 【クーポン選びに迷ったらこちら!】メニューを相談したい方(整体/骨盤猫背)
|
|
全 員 |
¥6,000 【美容鍼】 リフトアップ/肌質改善/浮腫予防 ¥9,300円→¥6,000円
|

