ハンズチリョウイン ヒガシナカノイン
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ハンズ治療院 東中野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/12
- 自律神経を快適に保つには!!
- こんにちはハンズ治療院の小栗です。

自律神経を快適に保つには、「生活リズム・体・心」の3つを整えることが大切です。難しいことよりも、“毎日少しずつ続けられる習慣”がいちばん効果的です。
生活リズムを整える
自律神経は時間のリズムにとても敏感です。
毎日同じ時間に起きる・寝る
朝起きたら日光を浴びる(体内時計がリセットされる)
夜はスマホや強い光を控える
これで「交感神経(昼)」と「副交感神経(夜)」の切り替えがスムーズになります。
呼吸と体を整える
呼吸や軽い運動は、副交感神経を高めるスイッチになります。
ゆっくりした深呼吸(4秒吸って、6秒吐くなど)
軽い運動(散歩、ストレッチ、ヨガ)
ぬるめのお風呂(38~40℃)にゆっくり入る
特に「吐く時間を長くする呼吸」はリラックス効果が高いです。
食事でサポートする
腸の状態は自律神経と深く関係しています。
朝食を抜かない(体内リズムを整える)
発酵食品(ヨーグルト、味噌、納豆)
ビタミンB群(疲労回復に役立つ)
ストレスを溜めない工夫
ストレスが続くと交感神経が優位になりすぎます。
意識的にリラックス時間を作る
好きなことに没頭する
人と話す、自然に触れる
「完全にストレスをなくす」よりも、うまく発散することが重要です。
ちょっとしたコツ(すぐできる)
寝る前にスマホを見ない
肩や首をゆっくり回す
1日1回は“ぼーっとする時間”を作る
まとめ
自律神経を整えるポイントはシンプルです:
「規則正しく・ゆるめる時間を作る・無理しない」
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