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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 腰痛のセルフケア
- 腰痛のセルフケア
1 骨盤の前後運動（腰をゆるめる）
仰向けで膝を立て、
腰を床に押しつける → 力を抜く、をゆっくり繰り返します。
・ 腰と骨盤まわりの緊張をやさしく取る効果があります。
2 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
椅子に座り、片脚を前に伸ばして
背中を丸めずに体を前へ倒します。
・太もも裏が硬いと腰に負担が集中しやすいので重要です。
3 お腹を使った深い呼吸（腹式呼吸）
鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、
口から細く長く吐きます。
・ 腰の緊張・自律神経の乱れを同時にゆるめられます。
4 お尻の筋肉をゆるめる
仰向けで膝を立て、
左右にパタンパタンと倒します。
・ お尻・腰・背中が連動してゆるみやすくなります。
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