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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 膝が痛くなる主な原因
- 膝が痛くなる主な原因
1， 筋肉の硬さ・筋力低下（とても多い）
膝そのものより、膝を支える筋肉がうまく働いていないケースです。
特に影響が大きいのは
太ももの前（大腿四頭筋）
太ももの裏（ハムストリングス）
内もも（内転筋）
お尻の筋肉
これらが硬い，弱い、片側だけ使いすぎ
になると、膝に直接負担がかかります。
「年齢のせい」と思われがちですが、実は筋肉の問題がかなり多いです。
2， 関節や軟骨への負担
長年の立ち仕事
正座・しゃがみ込みが多い
階段の昇り降りが多い
こうした動作の積み重ねで
軟骨がすり減る
半月板に負担がかかると、
動き始めや立ち上がりで痛みが出やすくなります。
3， 姿勢・歩き方のクセ
実は膝は「被害者」なことが多いです。
・猫背 ・反り腰 ・O脚・X脚 ・足の着き方が偏っている
こうしたクセがあると、
本来は分散されるはずの力が膝に集中します。
4， 急な使いすぎ・無理な運動
久しぶりの運動
張り切りすぎたウォーキング
無理なストレッチ
膝は急な変化がとても苦手なので、
炎症が起きて痛みにつながります。
5， 冷え・血流不足
特に多いのが冬
エアコンの冷え
動かない時間が長い
血流が悪くなると
回復が遅れる
痛みを感じやすくなる
という悪循環に入ります。
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