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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 肩こり解消方法
- 肩こり解消方法
肩こりは「その場で楽にする方法」と「戻りにくくする方法」をセットで行うのが効果的です。
日常生活でできる 肩こり解消方法をわかりやすくまとめます。
１． まずは今すぐ楽になる解消法
● 肩・首を温める
蒸しタオル・入浴で血流アップ
冷えによる筋緊張をゆるめる
「重だるい肩こり」に特に効果的
● 深い呼吸を意識する
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く
肩の力を抜くイメージで
無意識の力み・ストレス由来の肩こりに◎
２． 簡単ストレッチ（1日1～2分）
● 首横ストレッチ
背筋を伸ばして座る
頭を横に倒し、首横を伸ばす
左右20秒ずつ
首～肩の緊張を直接ゆるめます
● 肩回し
肩をすくめてストン
前後に大きく10回ずつ
血流改善・可動域アップ
３． 日常で気をつけるポイント
● 姿勢を意識する
頭が前に出ない
肩を下げ、胸を軽く開く
肩こりの最大の原因対策
● 長時間同じ姿勢を避ける
30～60分に1回立つ
肩・首を軽く動かす
デスクワーク肩こり予防に必須
４． 肩こりが戻る人が見直すべきこと
骨盤の歪み
猫背・巻き肩
自律神経の乱れ
睡眠の質
肩だけ揉んでも戻る人は、
身体全体のバランスが関係しています。☆ 痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724
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