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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 足の捻挫
- 捻挫とは？
関節が本来の可動域を超えてひねられ、
靭帯（じんたい）や関節包が傷つくケガです。
足の捻挫
主な原因
１，足をひねる（内返し）
段差・階段・石につまずく
２，スポーツ中の着地ミス
ジャンプ後の片足着地
３、筋力低下
足首を支える筋肉が弱い
４，柔軟性不足
ふくらはぎや足関節が硬い
５，過去の捻挫の放置
靭帯が緩み、再発しやすい
捻挫の症状
腫れ・痛み・内出血・体重をかけると痛い・安定感
応急処置（受傷～48時間）
RICE処置
R：Rest（安静）
無理に動かさない
I：Ice（冷却）
15～20分冷やす × 数回
C：Compression（圧迫）
包帯やサポーター
E：Elevation（挙上）
心臓より高く上げる
◎ 最初は「温めない」が基本です。☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724
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