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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 足の裏が痛い原因と改善方法
- 足の裏が痛い原因と改善方法
１、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）【一番多い】
特徴
朝起きて最初の一歩が痛い
かかと～土踏まずが痛い
長時間歩くと痛い
原因
足底筋膜（足裏の腱）が炎症
歩きすぎ
クッションの少ない靴
体重増加
扁平足
改善方法
1，足裏ストレッチ
椅子に座る 足指を手で反らす 10秒キープ ×5回
２，ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて
ふくらはぎを伸ばす（20秒×3）
３，テニスボールコロコロ
足裏でボールを転がす 1日1～2分
２， 扁平足（アーチの崩れ）
特徴
長時間歩くと足裏がつかれる
土踏まずが痛い
靴の内側が減る
原因
足のアーチ低下
足指が使えていない
足の筋力低下
改善方法
1.タオルギャザー
床にタオルを置く 足指で手繰り寄せる 10回 × 2セット
２，足指じゃんけん
グー・チョキ・パー 各10回
３， 歩き方・姿勢の問題
特徴
足の外側だけ痛い
足指の付け根が痛い
片足だけ痛い
原因
外側重心・内側重心・前重心
改善方法
正しい歩き方
1.歩く順番 かかと → 外側 → 親指 これを意識
2.姿勢改善
猫背・反り腰があると足裏に負担が増えます。
◎整体の現場で多い本当の原因
実は多くの場合足裏だけが原因ではありません
よくあるのは
ふくらはぎの硬さ・股関節の硬さ・猫背 この3つです。
◎超簡単セルフケア（おすすめ）
足指反らし＋ふくらはぎストレッチ 1日30秒 ×3回
これだけでもかなり改善します。
1日30秒 ×3回☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
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03-6310-2724
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