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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 脊柱管狭窄症の原因と改善方法
- 脊柱管狭窄症の原因と改善方法
主な症状
よくある特徴があります。
歩くと足がしびれます。
太もも、ふくらはぎ、足に症状が出ることが多いです。
少し休むと回復するのも特徴です。
これを間欠性跛行（かんけつせいはこう）といいます。
例
10分歩くとしびれが出る
少し前かがみで休むと回復する
前かがみの姿勢だと楽になることも多いです。
自転車には乗れる
買い物カートを押すと歩きやすい
このような特徴がよく見られます。
原因
主な原因は加齢による背骨の変化です。
椎間板の変形
背骨のクッションがつぶれて神経の通り道が狭くなります。
骨の変形（骨棘）
骨がトゲのように変形して神経を圧迫することがあります。
黄色靭帯の肥厚
背骨の靭帯が厚くなり神経の通り道が狭くなります。
姿勢（反り腰）
腰を反る姿勢が続くと神経の通り道がさらに狭くなります。
改善方法
改善のポイントは腰を反らさないことです。
前かがみストレッチ
椅子に座る
背中を丸める
20秒キープ
3回行います。
これは脊柱管を広げる方向の運動です。
膝抱えストレッチ
仰向けになる
両膝を抱える
20秒キープ
3回行います。
お尻のストレッチ
お尻が硬いと腰に負担が集中しやすくなります。
やってはいけないこと
脊柱管狭窄症の人は、腰を強く反る運動、背筋運動、無理なストレッチは避けることが大切です。☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
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03-6310-2724
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