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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- 不眠は原因
不眠は原因が1つではなく、生活習慣・自律神経・体の状態など複数の要因で起こることが多いです。
1 自律神経の乱れ
原因
仕事のストレスやスマホ・考え事などで交感神経が優位になり、体が休めない状態になります。
改善方法
・寝る前に深呼吸（4秒吸って6秒吐く）
・ぬるめのお風呂（40℃）に10～15分入る
・首や肩を軽くストレッチする
________________________________________
2 スマホ・ブルーライト
原因
スマホやPCの光（ブルーライト）が脳を覚醒させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまいます。
改善方法
・寝る1時間前からスマホを見ない
・部屋の照明を少し暗くする
・夜は暖色系のライトにする
________________________________________
3 体の緊張（肩こり・首こり）
原因
肩や首の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、リラックスできず眠りにくくなります。
改善方法
・首・肩のストレッチ
・肩甲骨を動かす体操
・整体やマッサージで血流改善
________________________________________
4 生活リズムの乱れ
原因
寝る時間や起きる時間がバラバラだと、体内時計が乱れて眠れなくなります。
改善方法
・毎日同じ時間に起きる
・朝日を浴びる（10～15分）
・昼寝は20分以内
________________________________________
5 運動不足
原因
体を動かさないと疲労感が少なく、夜に眠気が来にくくなります。
改善方法
・1日20～30分のウォーキング
・軽いストレッチ
・日中に体を動かす
________________________________________
◎整体の現場で多い不眠の原因はこの3つです
・自律神経の乱れ
・首こり・肩こり
・ストレス
特に**首の緊張（後頭部～首）**は睡眠とかなり関係します。
☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
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03-6310-2724
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