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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 首コリの原因と改善方法
- 首コリの原因と改善方法
首こりは 筋肉の緊張・血流の悪化・姿勢の崩れ が重なって起こることが多いです。
1 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）
原因
長時間のデスクワークやスマホにより
頭が前に出る姿勢になると首の筋肉に負担がかかります。
頭の重さは 約4～6kg あり、
前に出るほど首への負担が増えます。
改善方法
耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識
スマホは顔の高さに上げる
1時間に1回は立って動く
おすすめストレッチ
胸を開くストレッチ
肩甲骨寄せ
2 長時間のスマホ・PC
原因
スマホを見る姿勢は
「テキストネック」と呼ばれ、首の負担が増えます。
改善方法
30～60分ごとに休憩
首を軽く回す
目を閉じて休ませる
3 肩甲骨の動きの低下
原因
肩甲骨が固まると
首と肩の筋肉が代わりに働き、首がこります。
改善方法
肩甲骨を動かす体操
例
肩回し、肩甲骨寄せ、腕を大きく回す
4 血行不良
原因
筋肉が緊張すると血流が悪くなり
老廃物が溜まり首こりになります。
改善方法
湯船に入る（38～40℃、10～15分）
蒸しタオルで首を温める
軽いストレッチ
5 ストレス・自律神経
原因
ストレスが強いと交感神経が優位になり
筋肉が緊張します。
改善方法
深呼吸、軽い運動、睡眠改善
すぐできる首こり改善ストレッチ
1 首横ストレッチ
頭を横に倒す、15秒キープ
2 首前ストレッチ
顎を引く、首の後ろを伸ばす
3 肩回し
後ろに大きく10回回す
◎整体院の現場でよくある原因
首より 「肩甲骨」と「胸の筋肉」 が固い
ストレートネック
呼吸が浅い
首だけ揉んでも改善しないケースが多いです。☆ 痛み台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724
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