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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 慢性腰痛の原因と改善方法
- 慢性腰痛は筋肉の緊張、姿勢の崩れ、血流の低下、体の使い方の癖などが重なって起こることが多いです
整体院でも非常に多い症状なので代表的な原因と改善方法をまとめます
1 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
原因
長時間のデスクワークやスマホ、立ち方の癖により骨盤が前後に傾き腰の筋肉に負担がかかります
特に多い姿勢
猫背 反り腰 片足重心
改善方法
耳、肩、骨盤が一直線になる姿勢を意識する
骨盤を立てて座る
1時間に1回立ち上がる
おすすめストレッチ
胸を開くストレッチ お尻ストレッチ
2 腹筋・体幹の弱さ
原因
腹筋や体幹が弱いと腰の筋肉だけで体を支えるため負担が増えます
改善方法
体幹トレーニング
例
プランク ドローイン（お腹をへこませる呼吸） ップリフト
3 お尻や太ももの筋肉の硬さ
原因
お尻や太ももが硬いと骨盤の動きが悪くなり腰に負担がかかります
関係する筋肉
大臀筋 ハムストリング 腸腰筋
改善方法
お尻ストレッチ 太もも裏ストレッチ 股関節を動かす運動
4 血行不良
原因
長時間同じ姿勢でいると腰の筋肉の血流が悪くなり痛みが出ます
改善方法
湯船に入る（38～40℃、10～15分） 軽いウォーキング 腰周りのストレッチ
5 ストレス・自律神経
原因
ストレスが強いと交感神経が優位になり筋肉が緊張します
その結果腰の筋肉が固くなり痛みが出やすくなります
改善方法
深呼吸 軽い運動 睡眠を整える
すぐできる腰痛改善ストレッチ
1 膝抱えストレッチ
仰向けで両膝を抱える 20秒キープ
2 お尻ストレッチ
仰向けで足を組み太ももを胸に引き寄せる
3 腰ひねりストレッチ
仰向けで膝を横に倒す 左右20秒
整体院の現場でよく見られる慢性腰痛の原因
腰よりお尻の筋肉が固くなっている
股関節の動きが少なくなっている
腹圧が弱く体幹が安定していない
長時間座る生活が続いている
このような状態では腰だけをマッサージしても改善しないケースが多いです☆ 台東区入谷の整体院、痛み・シビレ取り専門店 ☆
いきいき回復院
台東区入谷1-14-1
03-6310-2724
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